Дневник питания и тренировок за 14.07.2024

Эту неделю уже хорошо попадала по калорийности, за прошлую организм отожрал 400г, на текущей вес стоит. Восстанавливаться стала получше, пободрее. На следующую в планах подтянуть жиры повыше в дни отдыха.

Сегодня был единственный день с условно-прохладным утром, поэтому решено было впихнуть тренировку подлиннее. Заодно пожамкала подрастающих телят в поле 🥰, коровы меня уже помнят, поэтому разрешают выражать восторг в непосредственной близости)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	225	200.3	2.5	0.7	45.5
Овсяные хлопья "геркулес"	200	704	24.6	12.4	123.6
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	875	1329	76	29	187

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изотоник Maxler	3	54	0	0	7.2
Витамины GreenSide	2	0	0	0	0
Энергетический гель [Арена]	3	379.5	0.3	0	94.7
Мороженое Ванильное [Красная Цена]	70	112	2.8	4.2	16.8
Итого	229	545	3	4	118

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200	554	18.2	2.2	113.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	220	255.2	43.1	9	0.7
Помидор (томат)	240	43.2	2.1	0.5	6.5
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Майонез легкий, 22% жирности	20	47.6	0.1	4.4	1.8
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	810	1091	65	31	134
Итого за день	1914	2965	144	64	440

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гармин сожрал где то целый километр, хотя бежала я по одной дороге и развернулась четко на 12,5км... 😭

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	24000	24000
Время	155	155
Перепад высот	313	313

Результаты за день

Энергозатраты: 1739 ккал

Дистанция: 24000 м

Время: 155 мин

Перепад высот: 313 м

Надежда 14.07.2024 13:03

Не хватило фото телят Широкая улыбка

Кира 14.07.2024 13:16

Надежда, Ага, я каждый раз думаю, надо сфоткать сегодня если будут на пастбище... И каждый раз об этом забываю когда подхожу тискать 😂

ILIA LUTSKER 14.07.2024 16:49

А где такой пейзаж? Шфела?

Юджин (кето+ИГ) 14.07.2024 17:14

красивая дорожка средь полей. Фото вышлю приятное, но от выгоревшей травы так и отдаёт зноем! Извини!

Кира 14.07.2024 17:19

ILIA LUTSKER, Краснодарский край)

Кира 14.07.2024 17:21

Юджин (кето+ИГ), Да уж, у нас тут все горит, вчера - Геленджик, сегодня заповедник под Новороссийском, недалеко от меня. Даже вертолетами тушат уже 😢
Температура уже вторую неделю 35-37 и воздух сухой.

Юджин (кето+ИГ) 14.07.2024 17:23

Кира написал:
Температура уже вторую неделю 35-37 и воздух сухой.

читаю, что в этом году много где такое, к сожалению. У нас в Питере вполне всё норм. Сегодня дождик был. Сейчас разомнусь и пойду бегать вечерком, - после дождя очень приятно... С улыбкой

Кира 14.07.2024 17:54

Юджин (кето+ИГ), Завидую, я бы сейчас даже под дождем с удовольствием бежала бы 😟

Юджин (кето+ИГ) 14.07.2024 17:58

Кира написал:
я бы сейчас даже под дождем с удовольствием бежала бы 😟

в Вашем регионе, небось, тёплые дожди, а у нас могут быть очень холодными. Хотя, я бегаю даже под дождём, если он летом и меня где-то застал неожиданно. Но я же ещё и закаляюсь под холодным душем, а кому-то такое будет не комфортно. Дочка приехала из Таиланда и ей при +20 уже прохладно... Широкая улыбка

ILIA LUTSKER 14.07.2024 23:24

Кира, а-а )

Anita 19.07.2024 11:27

Здравствуйте Кира
Сколько времени берет бег 120 км?
Вы себе сами создали меню и тренировки или с помощью специалистов?
Интересно вообще узнать вашу историю

Кира 19.07.2024 11:48

Anita, По разному, в зависимости от рельефа, набора высоты и погоды. От 16 часов, до суток и более. В конце сентября побежим (надеюсь) под Геленджиком по Маркотхскому хребту с набором 5600, цель уложиться в 20 часов. Лимит там 30 если правильно помню. Но на ультрамарафонах все может пойти не так, поэтому тут непредсказуемо.

Питание и тренировки планирую и корректирую сама, благо знаний накопилось достаточно)

Anita 19.07.2024 12:21

Кира, вау звучит очень профессионально, это ваше хобби или вы спортсменка? Вы давно этим занимаетесь?