Дневник питания за 18.10.2024

Ну чтож, иногда надо и похулиганить😉 Сегодня перебор углеводов, и это было вкусно. Кекс наконец-то закончился, но ещё были очень вкусные манты с тыквой - моё детское ностальгическое блюдо. Любят далеко не все, но кто жил в Средней Азии, меня поймут☺️ А потом ещё немножко инжира, кураги. Вечером запекла яблоки для пюре и не удержалась - два яблока и не заметила, как съелись. Поэтому с рационом сегодня сплошной разбаланс🤷🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	32	81.4	2.9	1.1	14
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"	20	44.6	1.2	4.1	0.7
Семга соленая	21	42.4	4.7	2.6	0
Клубника замороженная	31	10.9	0.1	0	2.2
Морская капуста лёгкая маринованная	21	5	0.1	0.2	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	358	373	29	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Кекс Столичный с Изюмом [Аладушкин]	64	275.2	3.5	12.8	35.8
Итого	184	277	3	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с тыквой из цельнозерновой муки	270	268.9	11.3	3.2	45.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	31.4	2.7	2.3	0
Помидор (томат), грунтовый	236	56.6	2.6	0.5	9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Горчичное масло	1	9	0	1	0
Итого	559	395	20	7	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	200	183	9	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	150	43.6	3.7	0.4	6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Индейка, белое мясо, запечённая	54	79.4	16.3	1.1	0
Итого	324	139	20	1	10