Наталья
13.10.2024 19:14
Дневник питания за 13.10.2024
Середина октября. Похолодало. В окошко смотришь - солнышко светит.
А выйдешь, и понимаешь, что это лукавство. Холод пробирает до
костей. Но всё равно красиво. Гулять в такую погоду надо быстро,
чтобы не успевать мёрзнуть😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
20
|
50.9 | 1.8 | 0.7 | 8.7 |
| Индилайт Филе грудки индейки обжаренное на гриле |
30
|
30 | 4.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 180 | 266 | 23 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
246
|
59 | 2.7 | 0.5 | 9.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
16
|
41.9 | 3.5 | 3.1 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Нутовая турецкая тава |
235
|
192 | 9.2 | 4.2 | 23.5 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 788 | 504 | 34 | 12 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек запечённый в томатном соусе с перцем |
113
|
115.1 | 22.4 | 2.8 | 0 |
| Соус для запекания хека из томатов и перца |
67
|
24.9 | 1.3 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
420
|
58.8 | 2.5 | 0 | 16 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI |
50
|
46.5 | 4.1 | 0.9 | 5.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 913 | 333 | 32 | 4 | 43 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2581 | 1104 | 90 | 27 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
