Наталья
10.09.2024 05:42
Дневник питания за 09.09.2024
Всем доброго дня. Вчера я была в перерыве в гостях. И хотя
отказалась от тортика, но солёный карбонат и одна долма немножко
перевесили не в ту сторону😁 А потом ещё и арбузом добавила. Если бы
позанималась спортом, то можно было бы поправить. Но весь день
провела стоя, работая. На выпечке нагрузка наверное какая-то есть,
если вечером сил нет. Но в программу как это вносить, непонятно🤪
Кардио нагрузка - 10 часов в цеху ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
66
|
95.7 | 13.9 | 3.3 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Клубника замороженная |
31
|
10.9 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
22
|
56 | 2 | 0.7 | 9.6 |
| Сыр Мягкий Адыгейский [Сыр Стародубский] |
31
|
70.7 | 5.1 | 5.6 | 0 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Итого | 252 | 317 | 23 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 210 | 91 | 1 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Овсяные отруби |
13
|
32 | 2.2 | 0.9 | 6.6 |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 193 | 102 | 6 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
290
|
40.6 | 1.7 | 0 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
103
|
99.7 | 21.6 | 1.3 | 0.4 |
| Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, с солью |
50
|
64 | 3.8 | 0.1 | 8.7 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
22
|
57.6 | 4.9 | 4.2 | 0.1 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Арбуз |
260
|
70.2 | 1.8 | 0.3 | 15.1 |
| Итого | 807 | 367 | 34 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
204
|
28.6 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Сыр мягкий Фермерский завтрак Село Зелёное |
30
|
68.4 | 5 | 5.4 | 0 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
25
|
63.6 | 2.3 | 0.9 | 10.9 |
| Итого | 265 | 214 | 8 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма [ВкусВилл] |
100
|
172 | 7 | 14 | 5.5 |
| Карбонад Юбилейный [СПК] |
50
|
45 | 6.5 | 2 | 0.3 |
| Арбуз |
218
|
58.9 | 1.5 | 0.2 | 12.6 |
| Кефир 1% жирности |
134
|
53.6 | 4 | 1.3 | 5.4 |
| Итого | 502 | 329 | 19 | 17 | 23 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3229 | 1422 | 94 | 56 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
30-10-2024
Дневник питания за 30.10.2024
Шёл восьмой или девятый день 101 кг
Нагрузка даёт ...
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Новые рецепты
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус
124.3
8.2
6.9
6.6
12
Винегрет ноябрьский
41
1.6
0.2
7.5
15
Вафли из цветной капусты
121.9
6.8
3.8
13.6
10
Лучшие рационы
