Дневник питания за 30.08.2024

Всем доброго вечера и спокойной ночи. Итоги за день неплохие - нашла случайно в соцсети видео лекции очень харизматичного психолога, Ирины Ковалевой. И прям залипла, настолько доходчиво и комфортно она рассказывает. Пока работала,прослушала несколько тем. Наводит на размышления🤔 Особенно совет про момент осознанности и что жизнь это процесс, а не результат. Надо теперь тренироваться☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	24	61.1	2.2	0.8	10.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	488	349	29	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Огурец грунтовый	128	17.9	1	0.1	3.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Булгур, приготовленный	53	44	1.6	0.1	7.5
Печень куриная (Тушение)	94	120.4	17.8	5.2	0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	55	40.2	5.5	1.1	2.2
Итого	693	282	29	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	172	68.8	5.2	1.7	6.9
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	209	156	8	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Морская капуста лёгкая маринованная	30	7.1	0.2	0.3	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21	55	4.6	4	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	504	215	22	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	285	99.8	1.7	0.9	21.1
Итого	285	99	1	0	21

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3679	1104	92	34	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 30.08.2024 21:45

Браво 😍 вот это рацион у Вас 😊👍

Елена 31.08.2024 01:32

Наталья, можно поинтересоваться творог, яйца и баклажаны все в один прием пищи или, были перекусы?

Наталья 31.08.2024 06:23

Елена, баклажаны у меня были на бутерброды. Хлеб, скрамбл яичный, затем баклажан и помидор. Там звучит громко "баклажан", а по факту два кружочка☺️, но толстенький😁 А творог это уже типа десерт, с орешками и ягодой