Дневник питания за 17.07.2024

Как только человек думает, что он открыл истину, то у него возникает неумолимое желание "причинить добро" окружающим😜. Особенно достаётся этого счастья родным и близким😁. Сегодня, пока дочь ещё спала, я ей по-быстрому сделала на завтрак полезный салат: пекинская капуста, огурец, морская капуста, яйцо и немного слабосолёной форели (лежал кусочек в морозилке с зимы). Но! Я ей оставила выбор по заправке - между майонезом и оливковым маслом. В итоге на салат посмотрели подозрительно🧐, уточнили, ела ли я его сама🤔. И потом ребенок выбрал оливковое масло! Добро было причинено успешно💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Яблоко	22	10.3	0.1	0.1	2.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	35	20	1.4	0.5	2.1
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Морская капуста лёгкая маринованная	15	3.6	0.1	0.2	0.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	58	101.3	8.5	7.3	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	563	317	34	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	25	14.3	1	0.4	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	30	46.5	7.3	1.7	0
Итого	247	88	9	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	14	36.7	3.1	2.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Овощное рагу с грибами	55	22.7	1.5	0.6	2.6
Итого	493	344	14	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кефир 1% жирности	90	36	2.7	0.9	3.6
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	270	237	23	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Печень куриная (Тушение)	64	82	12.1	3.5	0.5
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	383	135	14	4	10