Дневник питания за 07.07.2024

Сегодня легла спать в три ночи (ждала, когда дети нагулятся и придут спать), а будильник уже на 4-30. Пошли с родителями встречать рассвет. Это того стоило! Паровозик из Ромашки но остановился на этой станции😊 Ну и земляничная поляна тоже была рядом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	357	315	33	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	150	61	2	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш]	50	7	0.7	0.3	1.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	48	13	0.6	0	2.5
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	80	201.6	13.1	10.3	14
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	110	62.7	4.5	1.7	6.5
Итого	516	321	20	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	80	32.8	0.6	0.3	6
Итого	195	109	6	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сосиски, молочные	53	138.3	5.8	12.7	0.2
Итого	471	300	16	19	14
Итого за день	1689	1108	79	48	86