Дневник питания за 04.07.2024

Заметила, что утром есть что сказать гораздо больше, чем вечером. Вечером все идеи, о чем написать, иссякли. Тем более что день завершился сумбурно. На ужин нормально времени выделено не было. Кстати - как лучше:недобор калорий зато не есть перед сном или, наоборот, перекусить, чтобы на минималку выйти?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30	17.7	3.1	0.1	1.1
Абрикосы	65	28.6	0.6	0.1	5.9
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1052	338	36	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Куриные рулетики с творогом	30	49.4	9.1	1.1	0.6
Итого	325	188	15	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	45	6.3	0.7	0.1	1
Маш (бобы мунг) проросшие семена, вареные, с солью	55	10.5	1.1	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	63	35.9	2.6	0.9	3.7
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Итого	563	314	23	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	220	132	7	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овощное рагу с грибами	150	62	4.1	1.7	7.1
Абрикосы	84	37	0.8	0.1	7.6
Итого	434	178	10	3	22
Итого за день	2594	1153	93	40	97