Дневник питания за 02.07.2024

Сегодня был хороший продуктивный день. Дочь заказала котлеты, а так как теперь мы едим филе, то пришлось ей сбегать за кабачком. Зато потом из всей сковородки две котлеты маме, а остальные она и съела🤗 Вечером пришлось бросить работу и срочно на Зумбу. Еле успела. Зато теперь в ночь все доделать надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	7	1.9	0.1	0	0.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Псиллиум [Миофарм]	7	2.9	0.2	0	0.5
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Вода	700	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	1107	395	36	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Кефир 1% жирности	110	44	3.3	1.1	4.4
Итого	270	114	4	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	80	218.4	18.9	15.8	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	70	73.5	4.9	0.3	8.1
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1133	457	38	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	145	58	4.4	1.5	5.8
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	215	129	8	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Куриные котлеты с кабачком	45	83.5	16.1	1.9	0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	10	7.3	1	0.2	0.4
Итого	292	205	23	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Миофарм]	16	6.7	0.5	0	1.2
Итого	16	6	0	0	1
Итого за день	3033	1309	112	52	90