Наталья
01.07.2024 16:29
Дневник питания за 01.07.2024
Сегодня у дочери началась свободная неделя между лагерными сменами.
Поэтому в ультимативной форме ей было заявлено, что мы теперь по
утрам гулять ходим. А у нас в этом году заброшенную лесопосадку
облагородили. Дорожки, фонарики, даже тренажёры всякие поставили на
пересечениях тропинок. Полтора часа гуляний (нашли деда, который в
этом парке землянику в бидончик собирал😳😁). Аж испугались, когда в
кустах кто-то шебуршить начал😑🧐. А потом дочь в качестве моральной
компенсации пошла в ТРЦ тратить Сберспасибо в Бургеркинге🤗. А я
пошла готовить лёгкое овощное рагу. Отварила к нему немного пасты.
Получилась просто бомба! Дочь на ужин себе взяла на гарнир (хотя
кабачки и баклажаны в жизни никогда не ела!), сейчас ещё супруг
продегустирует и все, можно готовить новое🤗😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Абрикосы |
117
|
51.5 | 1.1 | 0.1 | 10.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 425 | 33 | 20 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
163
|
71.7 | 1.5 | 0.2 | 14.7 |
| Итого | 163 | 71 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Овощное рагу с грибами |
192
|
79.3 | 5.2 | 2.1 | 9 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
103
|
161.7 | 6 | 1 | 29.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
35
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 1209 | 421 | 21 | 10 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Редис |
62
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
62
|
98.6 | 18 | 2.4 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 484 | 292 | 30 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с грибами |
150
|
62 | 4.1 | 1.7 | 7.1 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
65
|
103.4 | 18.9 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Абрикосы |
85
|
37.4 | 0.8 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 385 | 223 | 24 | 4 | 17 |
| Итого за день | 3491 | 1474 | 113 | 42 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
