Дневник питания и тренировок за 29.06.2024

Суббота- день замеров 😏
Итого, вес 138,5, был 139,7.
Если верить приложению, ушло 1,4 кг жировой ткани, добавилось по 100 грамм воды и мышц.
Минус 1 см в талии, животе, бёдрах и груди. Но с замерами объемов сложно. Боюсь, что минусы могут оказаться погрешности в замерах😑

Суточное потребление жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3	1	10	0	0	0
מרק בטעם עוף זך	5	13.2	0.4	0.2	2.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Итого	445	555	38	15	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы без соли	25	96	2.1	0.8	19.8
Майонез Провансаль [Ricco]	8	48.8	0	5.4	0.2
Печеночный паштет	110	192.8	21.3	7.7	9
Манго	225	135	1.8	0.9	30.1
Итого	368	472	25	14	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Классический Парижский [Bonape]	40	116.8	3.7	0.8	23
Лосось слабосоленый	60	84.1	11.3	3.6	0.9
Запеканка из бедра индюшки с кабачками	200	145	16.4	6.2	5.8
Итого	300	345	31	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	30	28.5	2.3	0.1	4.4
Итого	30	28	2	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт замороженный, 2,5% жирности (вкусы кроме шоколадного)	250	347.5	20	6.3	52.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10	57.2	2.1	4.6	1.8
Арбуз	30	8.1	0.2	0	1.7
Дыня	30	10.5	0.2	0.1	2.2
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	10	47.2	1.2	4.8	1.8
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	10	50.2	0.4	2.3	6.9
Итого	340	520	24	18	67
Итого за день	2283	1923	121	58	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Примерно треть шагов пройдена по пляжу, босиком по песку, можно сказать - с дополнительным отягощением))
Устала) но усталость приятная. Завтра новая рабочая неделя.

Тренировка №1 00:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12571	12571

Результаты за день

Энергозатраты: 699 ккал

Количество шагов: 12571

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 29.06.2024 23:10

Замеры надо делать когда ушло килограмм 5-10, а до этого смысла нет, эффекта вау не испытаете. Рекомендую не бояться взвешиваться каждый день! Страшно, да, обидно если нет минуса, а есть плюс, да, но для понимания особенностей сброса веса своего организма, важна статистика, вы оцените это спустя время. Удобно, когда устал худеть и не видишь прогресса (психика так устроена, устает находится в постоянном стрессе, а похудение это стресс), посмотреть на то что прошёл и как твой организм менялся, в каком темпе, режиме, в долгосрочной перспективе это помогает. А худеть почти со 140 кг. надо долго, год точно, а может и больше, смотря какие исходные данные (глянула ваши данные, вы большая молодец, но худеть вам два года +-, я с 93 кг по расчетам МЗР худеть должна 10-18 месяцев).

Анна 29.06.2024 23:30

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), да, я поставила целевой вес 75кг, и мне МЗР посчитал сроки достижения октябрь 2025 года. Я понимаю, что это дело не быстрое. Как-то я быстро и не стремлюсь. Хочу постепенно, с минимальным стрессом, улучшая качество жизни и увеличивая свою выносливость и тренированность.
На весы я становлюсь чаще, конечно, чем раз в неделю. Просто не отмечаю все колебания веса в дневнике и основательно измерения, такие как объёмы, показатели жировой и мышечной массы и т.п. делаю раз в неделю. Интересно отслеживать, как организм перестраивается.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 30.06.2024 00:06

Анна, отслеживать очень интересно и воодушевляет (я обнаружила, что обладаю довольно здоровым организмом и если не срываюсь, то сброс веса идёт по четкому (удивительно четкому графику) графику (немного жутко от осознания этого, но...). Я хоть и хочу свои старые 57 кг, но и в своих 73 кг (по весам мой нынешний вес) мне комфортно, физически, визуально, конечно не очень, но физически уютно😉🙃. Эм, такое наверное нельзя говорит худеющим.

Анна 30.06.2024 05:39

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.),Ну почему нельзя) Я в принципе и стремлюсь к физическому комфорту, а не к визуальному) Так что очень даже можно))) Поцелуй

Наталья 30.06.2024 07:06

Анна, вот и мне в 75 кг очень хорошо.Я к нему и стремлюсь Осталось 5 кг, но вот месяц уже стрелка на весах не движется Вес стоит ,как вкопанный.
За 10 месяце скинула 14 кг.. и всё.