Дневник питания и тренировок за 27.06.2024

Разболелась все-таки. По утру думала даже не ходить на работу, но после обеда стало полегче, и пошла. Последний день рабочей недели, работы немного, справилась)
Вечером ещё и пошагала неплохо.

Коты тут вообще хозяева жизни) В каждом дворе, в каждой промзоне. Их все любят, все кормят, все оберегают) они чистые, толстые, холеные и довольные жизнью, и их очень-очень много!

Суточное потребление жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1270	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теляпия с овощами	265	267.4	20.4	15.9	9.5
Венигрет с горошком и квашеной капустой	200	161.6	3.8	5.4	23.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	106	92.2	2	0.1	19.4
Итого	571	521	26	21	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита цельнозерновая	137	335.7	13.1	2.3	65.8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	26	97	7.3	7.3	0
פסטרמה כתף בקר מאושנת	37	36.3	6.3	0.7	1.1
Майонез Провансаль [Ricco]	10	61	0	6.7	0.3
Сыр мягкий для намазывания 5%	26	24.7	1.1	1.3	2
Лосось слабосоленый	63	86.1	11.4	3.7	1.1
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Итого	343	646	39	22	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый сыр 5%	250	240	19.8	12.5	9.8
Силан	20	74.2	0.4	0	15.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	370	374	23	15	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	91.2	7.1	5.9	2.4
Молоко 2% безлактозное	100	51	3.3	2	4.9
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Йогурт Био 2.8%	30	18.9	1.6	0.8	1
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Итого	530	392	29	22	17
Итого за день	3084	1941	118	81	172