Дневник питания за 23.06.2024

Самый длинный день в моем двухнедельном рабочем цикле, это первый рабочий день во второй смене. Встаю по привычке в 6 утра, а ложусь не раньше двух ночи.
И все таки вторую смену я люблю больше. И днем много всего успеваю сделать, и вечером на работе можно отвлечься. Даже гулять выхожу по промзоне.

Полнолуние) Луна огромная, низкая масляно-желтая. Очень красивая, но на фото не поймать- фонари мешают🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
מרק בטעם עוף זך	5	13.2	0.4	0.2	2.5
Яйцо куриное	120	171.6	15.1	11.4	0.9
Молоко 2% безлактозное	100	51	3.3	2	4.9
Масло канола (рапсовое), промышленное, для салатов, вока и легкой обжарки, покупное	5	44.2	0	5	0
Помидоры Черри [Elementaree]	201	30.2	0	0	4
Сыр Моцарелла в Воде Чильеджина [Pretto]	78	191.1	15.8	14.2	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
чай черный заварной	250	7	1	0.3	0.2
Итого	779	515	35	33	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Био 2.8%	30	18.9	1.6	0.8	1
Суп-пюре с бататом и чечевицей	350	355.3	9.5	14.7	44.1
хлеб серый	75	206.8	5.9	5.6	33.2
Итого	455	580	16	21	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	90	44	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	60	9	0.4	0.1	1.9
Филе Куриное Жареное на Гриле [Грабли]	117	169.6	35	2.3	1.2
Помидоры Черри [Elementaree]	130	19.5	0	0	2.6
Итого	307	198	35	2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт со взбитыми фруктами	150	135	6.8	4.5	14.6
Нектарин	2	100.6	2.7	0.7	19.8
Вода	1000	0	0	0	0
Абрикосы	90	43.2	1.3	0.4	8.2
Черешня	200	126	2.1	0.4	27.8
Итого	1698	404	12	6	70

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Классический Парижский [Bonape]	27	78.8	2.5	0.5	15.6
Лосось слабосоленый	61	83.4	11	3.5	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	338	196	15	5	19
Итого за день	3867	1939	116	68	195