Дневник питания за 18.06.2024

День был насыщенный. С утра пораньше на работу, с работы на учёбу, с учёбы на прогулку. Скучать и чувствовать голод было некогда. По калорийности не добрала, но свои 10 000 шагов отшагала честно.
Получила результаты анализов - все ещё анемия и снижено железо в крови. Завтра пойду к семейному врачу, буду просить ещё пару капельниц с железом. А то, кажется, все предыдущее ушло на характер😁

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
молоко	100	60	3.3	3	5
Итого	250	63	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры Черри [Elementaree]	140	21	0	0	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	150	258	10.1	21.8	5.3
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Итого	630	500	19	24	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	160	73.6	1.1	0.4	16
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	260	117	2	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий 6% [Вемол]	70	59.5	2.3	4.2	3
Рагу мясное с капустой и грибами	350	256.6	21	8.8	22.8
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидоры Черри [Elementaree]	145	21.8	0	0	2.9
Итого	675	353	24	13	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
פסטרמה כתף בקר מאושנת	58	56.8	9.9	1.2	1.7
Йогурт Греческий 6% [Вемол]	70	59.5	2.3	4.2	3
Бедро Куриное Гриль [Елисей]	100	173	21	9.9	0.2
Итого	228	289	33	15	5
Итого за день	3293	1323	82	55	115