Дневник питания за 04.08.2024

Раньше хоть изредка делала по утрам зарядку, по выходным ходила в спортзал занималась йогой, сейчас перестала. Остались только вечерние прогулки и работа на огороде. Как заставить себя заниматься спортом может у кого то есть какие нибудь действеннве советы. Вчера наблюдали такой красивый закат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Салат из огурцов и помидоров	65	29.2	0.6	2.3	1.7
Баклажаны по-Азиатски [Своя Компания]	30	48.9	1.7	1	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печёночный торт	100	204.5	14.3	10.6	12.7
Итого	460	350	19	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Салат из огурцов и помидоров	100	44.9	0.9	3.5	2.6
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Птица Дивная [Акконд]	1	132	0.8	7.1	16.8
Печёночный торт	100	204.5	14.3	10.6	12.7
Печенье сахарное из муки первого сорта	60	244.2	4.4	5.6	43.9
Итого	455	844	47	32	88
Итого за день	915	1194	67	47	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 05.08.2024 05:43

Как раз собираюсь книгу написать - Сколько нужно тренироваться + питание.
Нужно ли заставлять себя "заниматься спортом"?
Каким спортом (анаэробным - силовым, аэробным - беговым, или смешанным (игровые...)?
Сколько времени нужно тратить в день?
Ради чего?

Элли 05.08.2024 14:36

Закат очень красивый. Хорошо

У нас бассейн на две недели закрывался, сейчас открылся, вот тоже пока нет желания ходить, как будто перегорела. Так что тоже придется искать какие-то стимулы, чтобы снова начать ходить. Подожду , может кто-то советы даст какие.

Елена 05.08.2024 15:02

Евгений Михайлович, вопросы на который хотелось бы получить ответы.

Евгений Михайлович 05.08.2024 23:32

Елена, Коротко:
- Заставлять себя не нужно, нужно научиться получать удовольствие от "пампинга"
- Выбор нагрузки человек определяет из своих собственных предпочтений.
- Не менее 30 минут в день + душ, смена одежды, стирка = 45 минут
- для чего - поддержание физической формы и продление молодости)

Это пройдёт 08.08.2024 19:14

Потихоньку, микрошагами. Начать дома с приседаний. Смотрите сериал - поприседали, поотжимались от стенки. Поехали в магазин не на машине, а на велосипеде, если есть. Где можно - ходить пешком.
ЗЫ: Разогреваться перед нагрузкой не забывайте - чуть побегать на месте или jumping jacks
https://www.youtube.com/watch?v=zKc8tYbUoEY