Блог Елена

Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

20.06.2024 01:55

Дневник питания за 19.06.2024

Заметила что мало пью воды, постоянно приходится пить через силу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Итого	350	271	3	19	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага Жареная [ВкусВилл]	90	104.4	18	3.3	3.2
салат с редиской	100	55.5	1.7	3.4	4.4
салат из морской капусты	90	53.5	1.2	3.2	4.4
морковь по-корейски	20	17.4	0.3	1.2	1.4
Камбала обжаренная в масле. Консервы	90	228.6	13	19.6	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	20	37.4	1.5	0.3	7.3
Блины с Творогом [Сибирский Гурман]	100	230	9	4.5	40
Иван-Чай [Теремок]	10	5.2	0	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	740	777	50	37	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Желудки куриные, вареные на медленном огне	50	77	15.2	1.3	0
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Морковь припущенная по 1-214	20	10.4	0.3	0.3	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	261	20	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	370	119	2	0	24
Итого за день	2120	1429	77	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

17.06.2024 13:09

Дневник питания за 17.06.2024

Сегодня обратила внимание, что очень мало съела белковый пищи и много жирной. Почему то целый день испытываю чувство голода. Вроде поела встала сытая, через полчаса, как будто ничего не ела. Зарядка у меня сегодня была на даче приседания и наклоны 😃. В дневник как я поняла такую зарядку не занесешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	100	71	2.5	1.5	10.3
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	10	39.2	0.8	1.9	4.7
Зелёный Чай с Клубникой и Малиной [Nestea]	100	30	0	0	7.3
Пирожное Шоколадное Суфле [ВкусВилл]	50	211	4.5	11.4	22.6
Итого	360	351	7	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	250	175	5	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Ребра Свиные К/в [Клинский Мясокомбинат]	30	90	2.4	9	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	20	78.4	1.6	3.8	9.4
Итого	300	304	12	18	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	110	48.4	1	0.1	9.9
Итого	110	48	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Свинина, шейная часть (мякоть)	60	205.8	8.2	19.1	0
Салат из пекинской капусты,редиса,зелени	60	37.1	0.7	3	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Итого	540	439	18	33	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	130	12	0	0	2
Итого за день	1690	1330	45	71	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

17.06.2024 06:25

Дневник питания за 15.06.2024

Не смогла отказаться от сладкого, хотя съела небольшой кусочек тортика 🥞 и одну конфету, калории перебрала. 😃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	150	86	6.3	2	10.7
салат из морской капусты	100	59.4	1.3	3.5	4.9
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	20	37.4	1.5	0.3	7.3
Свинина, нарезаная кусками (ноги, филе, лопатки и ребра), мясо вместе с жиром	45	95	8.2	6.7	0
салат с редиской	100	55.5	1.7	3.4	4.4
чай черный заварной	100	2.8	0.4	0.1	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	100	523	7.5	31.8	53.6
Итого	615	859	26	47	80

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	150	231.9	11.4	7.8	29
салат с редиской	100	55.5	1.7	3.4	4.4
Пирожное Шоколадное Суфле [ВкусВилл]	100	422	9	22.8	45.1
чай черный заварной	150	4.2	0.6	0.2	0.1
Мармелад желейный	100	321	0.1	0	79.4
свекла, чернослив, орехи	70	107.8	2.8	4.9	11.9
Итого	670	1142	25	39	169

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	300	40	0	0	8
Итого за день	1735	2102	54	87	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

16.06.2024 17:21

Дневник питания за 16.06.2024

Сегодня собрала первую клубнику. Так её люблю, съела 200 гр. Перебрала дневную норму кремния и витамина С, всегда ела её много и считала, что чем больше её съедаешь тем лучше. Сейчас понимаю что ошибалась. Прочитала, что избыток кремния и витамина С приводит к образованию камней в почках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Вода	50	0	0	0	0
салат из морской капусты	100	59.4	1.3	3.5	4.9
салат с редиской	100	55.5	1.7	3.4	4.4
чай черный заварной	100	2.8	0.4	0.1	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
свекла, чернослив, орехи	50	77	2	3.5	8.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Картофельное пюре	30	24.5	0.6	1.4	2.6
Итого	800	741	32	27	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	50	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из морской капусты	100	59.4	1.3	3.5	4.9
салат с редиской	100	55.5	1.7	3.4	4.4
Картофельное пюре	30	24.5	0.6	1.4	2.6
свекла, чернослив, орехи	50	77	2	3.5	8.5
чай черный заварной	100	2.8	0.4	0.1	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Итого	420	277	12	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	150	82	3	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	25	46.8	1.8	0.3	9.1
Молоко Сгущённое с Сахаром и Цикорием [Рогачев]	50	150	3.1	3.5	26.8
чай черный заварной	150	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	260	328	13	14	36
Итого за день	1680	1452	62	60	159