Дневник питания и тренировок за 12.11.2024

Мысли...
В субботу после персоналки и 2х групп пошла бегать (4ч). Потом пешком до сервиса (почти 1,5ч) за машиной. Всё воскресение был зажОр :think: реально перебрала калорий, причем, отнюдь не "полезных". Разумеется, в пн был перевес от вроде устаканившихся 62кг
Вчера, в пн, после 2х групп и бега (3ч) домой вернулась поздно, есть не хотелось, чаем залилась и спать. Сегодня с утра овсянки мне явно не хватило. К пол11 утра съедено было всё, что брала на перекусы - орехи и курага. Одно из двух заныканых яблок. И лаваш, который так-то планировался с супом на обед.
Огурец-помидор я оставила на условный полдник, ибо сегодня вечером снова в зал - персоналка на низ и попадаю на Step&Power. Хлеб возьму с комплексных обедов сотрудников... Придется, раз лаваш съеден. Второе яблоко тоже пока не убираю из списка сожранного

То ли действительно овсянки не хватает (или ее надо больше делать на завтрак, чем пшенки, хотя и пшенки может так же не хватить ведь), то ли организм после вечера (или дня) усиленной физической активности компенсирует избыточным потреблением :-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тройная Омега 3 950 Мг [Эвалар]	1	10	0.2	1.3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Лаваш-ролл Смак	30	100.2	3.1	0.3	21.2
Борщ со свининой	430	277.4	11.6	13.3	27.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Овсяные Хлопья Геркулес [Русское Поле]	50	152.5	5.5	3.1	25.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Ватрушки картофельные по 1-246	90	148.5	5.6	6.8	15.9
Итого	3921	1442	40	60	183
Итого за день	3921	1442	40	60	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Итак )
Персоналка на низ с любимым тренером
И заодно попала на степ ☺️

Тренировка №1 18:30 19:30

Тренировка №2 20:00 00:00

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Марусичка 12.11.2024 16:29

У меня всегда так.
В день тренировки есть не хочу (тренировки вечером), а хочу на следующий день.
Организм восстанавливается.
Так и ем.
А у вас тем более ярко выражено, при такой интенсивности.

Совёнка 12.11.2024 17:42

Марусичка, ну просто раньше такого не было, да и сейчас нечасто
Просто вроде привычный график питания и тут такая оказия, что иногда стало не хватать
Реально, хоть батончики покупать на перекусы....😖

Кира 12.11.2024 18:57

Совёнка, может резервы подходят к концу или организм намекает, что зима близко и пора бы пайку увеличить) Я б докинула в топку что нибудь основательное, хоть ту же овсянку. Все таки полторы тыщи с такой активностью маловато.

Совёнка 12.11.2024 20:32

Кира,

дак в меня столько не лезет... основательного....
седня вот купила какой-то творожный десерт на пробу, после зала в магаз когда зашла. ну, оно не основательное, и я б даже перекусом не назвала, скорее, сладость Надо подумать

Галина 12.11.2024 20:53

У вас верно расход калорий установлен? Мне кажется, с весом 62кг и такими нагрузками не менее 2000 ккал расход будет. Углеводов маловато.
Я б на 1400ккал давно бы умерла с такими нагрузками, ну или весь холодильник в один фейс вынесла. 🤭

Совёнка 12.11.2024 21:39

Галина, тренер тоже мне говорит, что надо жрать... Но.... че-то как-то вот так
Калории здесь сами ставятся только на бег, остальное я просто вбиваю из фитнес-браслета (и ему не доверяю)
Или вы про то, что мне сайт выдал за условную норму потребления для поддержания?

Совёнка 12.11.2024 21:45

Галина,

Галина 12.11.2024 21:57

Совёнка, попробуйте поставить настройки "низкая активность" и посчитать расход на тренировках. И сравнить с расходом 1700ккал. Мне кажется, будет больше.
Бег, ходьба в базе есть, силовые можно по упражнениям оцифровать один раз, доя понимания, сколько в среднем расход за тренировку, степ или табату можно как интенсивную аэробику занести +/- похоже будет.

Галина 12.11.2024 22:02

Вот занесла ради интереса: 4 часа бега 8,5км/ч + 1,5ч ходьбы 6км/ч + 1,5ч интенсивной аэробики = 2306 ккал, это на мой вес 53кг. У вас побольше будет.
Силовые я оцифровываю по упражнениям, у меня с разминкой и заминкой +1 час упражнений 300ккал в среднем получается. Если чисто силовой блок брать, где-то 200ккал.
Вот и получается, у вас на тренировках в субботу расход минимум 2500ккал + основной расход + бытовая активность.
Браслет что-то очень мало вам пишет.
Так что, ваш аппетит вполне обоснован. 💪

Совёнка 13.11.2024 04:51

Галина, даже если так, это же не означает, что я могу много жрать😁
Точнее, это скорее всего так. Потому что даже на беговой одновременная запись браслетом не совпадает со значениями тренажёра. Есть какая-то кнопка "пересчитать", но я не понимаю, как она работает, меняя энергозатраты с цифры, допустим, 168 на 505 👀

Я тут поглядываю в сторону дробного питания. 🤔На пробу. Заменить перекусы именно чем-то полноценным, но урезать обычные завтрак/обед, раз мне их кажется много, а потом я снова "желаю пожевать"
Да и вообще, голод ли это? Может, просто привычка - тянуться за орешками в тумбочку , пока пялюсь в рабочий экран монитора 🤷🏻‍♀️

А на самом деле... Я же так, балуюсь больше-то. Условно да, можно было бы весить и 60, да и 58 после небольших проьлем с жкт я тоже весила. Но мне вполне комфортно и при 62кг. А вот больше не хочется, щеки хомяка абсолютно не нравятся, а лишнее я по нима сразу вижу
В общем, 62 плюс/минум 2 всё-таки удачно для меня
Так что то, что насчитывает приложение и замеряет браслет - не так сильно для меня важно, как внешний вид и собственные ощущения тела 😎