Алек Сантин
01.10.2024 11:38

Дневник питания за 01.10.2024

Добрый день всем!
Продолжаю работу с доктором. Послезавтра будут тренировки. Сейчас смотрим, как рационализировать питание. Поэтому делаю массу быстрых фото тарелочек. Как будто во временя нельзяграма вернулась. Только теперь все на телефон и по быстренькому.

Например вот, сегодняшний обед. Было вкусно, но, почему-то, чипсы быстро заканчиваются 😂
Всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Пшеничная крупа
50
171 5.6 1 32.9
Творог 18% жирности
40
94.4 6 7.2 1.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
106 5.3 1.7 14.4
Икра минтая пробойная, соленая
40
52.8 11.2 0.7 0.4
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
120
235.2 28.9 13.3 0
Рис белый, крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
11.4 0.8 0.3 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маффин «Морковный Торт» [Mr. Djemius]
1
134 8.9 6.6 3.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
10
58.9 2.4 5 1.4
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
80
138.4 21.8 5 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Картофель
70
53.9 1.4 0.3 11.4
Низкокалорийный Соус Тар-Тар [Zero]
30
33.9 0.5 3 1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Лариса Лямина 01.10.2024 14:38
Отличный рацион !
Алек Сантин 02.10.2024 04:46
Лариса Лямина, стараюсь следить. Спасибо!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги