Алек Сантин
01.10.2024 11:38
Дневник питания за 01.10.2024
Добрый день всем!
Продолжаю работу с доктором. Послезавтра будут тренировки. Сейчас смотрим, как рационализировать питание. Поэтому делаю массу быстрых фото тарелочек. Как будто во временя нельзяграма вернулась. Только теперь все на телефон и по быстренькому.
Продолжаю работу с доктором. Послезавтра будут тренировки. Сейчас смотрим, как рационализировать питание. Поэтому делаю массу быстрых фото тарелочек. Как будто во временя нельзяграма вернулась. Только теперь все на телефон и по быстренькому.
Например вот, сегодняшний обед. Было вкусно, но, почему-то, чипсы
быстро заканчиваются 😂
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
40
|
52.8 | 11.2 | 0.7 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 506 | 28 | 14 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
235.2 | 28.9 | 13.3 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 437 | 34 | 14 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффин «Морковный Торт» [Mr. Djemius] |
1
|
134 | 8.9 | 6.6 | 3.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 394 | 33 | 21 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
80
|
138.4 | 21.8 | 5 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Низкокалорийный Соус Тар-Тар [Zero] |
30
|
33.9 | 0.5 | 3 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 380 | 29 | 8 | 44 |
| Итого за день | 2450 | 1718 | 125 | 59 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Лариса Лямина
01.10.2024 14:38
Отличный рацион !
Алек Сантин
02.10.2024 04:46
Лариса
Лямина, стараюсь следить. Спасибо!
