Алек Сантин
28.09.2024 17:04

Дневник питания за 28.09.2024

Добрый вечер всем!
Сегодня был третий сеанс массажа. Батюшки, сколько оказывается застойных мест на моей спине! Но вот что важно - сплю теперь словно проваливаюсь в облако.

Это сегодняшний завтрак. Поняла, что творог мне нравится термообработанный, а не сырой. Не знаю почему, но вкус просто идеальный для меня 😋
Опробовала тренировочные резинки. Вау! Так понравилась тренировка с ними. Жаль, правда, что у меня они круговые, а не лентой. Пришлось быстро адаптировать движения. Буду заниматься ещё 🏋️
Всем хорошей ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Яйцо куриное
30
47.1 3.8 3.5 0.2
Пшеничная мука, второго сорта
25
81 2.9 0.5 15.9
Яблочное повидло
20
50 0.1 0 13
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
130
248.3 23.4 17.2 0
Кукурузная крупа, желтая
50
185.5 4.4 0.6 39
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Пшеничная мука, второго сорта
55
178.2 6.4 1 35
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Вода
200
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
56.9 2.1 4.6 1.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
5
16.4 0.4 0.4 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Макароны из муки высшего сорта
40
135.2 4.4 0.5 28.2
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Арахисовое масло жидкое
5
45 0 5 0
Псиллиум цельный
10
0 0.1 0.1 0.7
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Арина 28.09.2024 17:42
Завтрак выглядит очень аппетитно. Это сладкие сырники?
Екатерина 28.09.2024 17:48
Красота😍😍😍
Олеся 28.09.2024 17:55
Как всегда красочное яркое вкусное фото еды 🤩
Лариса Лямина 28.09.2024 21:35
Фото и завтрак супер !
Алек Сантин 29.09.2024 05:29
Арина, спасибо! Да, сырники сладкие. И к ним сметана и яблочное повидло домашнее
Алек Сантин 29.09.2024 05:29
Екатерина, спасибо ❤️
Алек Сантин 29.09.2024 05:30
Олеся, на скорую руку с телефона. Стало больше нравится живое фото, чем постановочное
Алек Сантин 29.09.2024 05:30
Лариса Лямина, спасибо 🌹
Сергей 29.09.2024 09:41
Надо запомнить контакты этого специалиста 😉
Алек Сантин 29.09.2024 09:51
Сергей, думаю, я к нему даже после основного курса буду заходить. Хотя бы раз в месяц. Очень, оказалось, этого не хватало.
Сергей 30.09.2024 11:34
Алек Сантин, нормас)
Майя 30.09.2024 11:35
Какая красота! Давно подумываю пойти на массаж
Алек Сантин 30.09.2024 14:04
Майя, важная и нужная процедура
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты