Дневник питания за 10.08.2024

Доброго утра всем!
Обложилась книгами и интернетом - изучаю свою проблему. Внимательно вчитываюсь в последние исследования и статьи на эту тему. Выяснила, чего не хватает и что упустили в лечении, пользуясь старыми исследованиями.
Провела полную аналитику тела и выяснила, что похудела я на 9 кг, но жира ушло всего 5,5%, остальное вода и мышечная масса, которую нужно набирать, чтобы себе не навредить. По объемам же очень заметно похудение. Где-то то на 4 см, а где-то и на все 8. Все-таки женский организм странно перераспределяет жир.

Вчера составляла шпаргалку по маслам, сегодня выложу информацию про печень трески. Кому интересно, заходите.
Всем хорошего дня!

P.s. картинка для привлечения внимания

Тренировка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Рыбий жир из печени трески	0.3	2.7	0	0.3	0
Эссенциальные фосфолипиды форте	1.8	0	0	0	0
Итого	104	8	1	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	10	26.5	1.3	0.4	3.6
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	722	264	19	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 10% жирности «Домашняя»	20	26	0.8	2	1.1
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Итого	440	331	29	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	217.5	30	6	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	50	181	3.8	1.3	36.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	40	62	2.2	2.1	6.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	475	515	36	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	270	249	6	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	678	107	13	3	6
Итого за день	2689	1476	105	47	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 10.08.2024 07:30

Пишите про масла, интересно почитать будет. В свое время пользователь с ником med-ved тоже хороший обзор по маслам сделал.
https://health-diet.ru/people/user/57965/blog/38871/ Разбивает маркетинговые шаблоны))

Алек Сантин 10.08.2024 08:15

Галина, спасибо! Про масла и жиры писала вчера