Дневник питания за 16.07.2024

Вчера день закончился часовой прогулкой по лесу и окрестностям. Хорошо, только душновато. Обещают грозы, но они все никак не начнутся. То ли синоптики косые, то ли дождик не любит наш город, что не удивительно, ведь самый солнечный город Сибири.

Сегодня в меню морковно-тыквенный суп с морепродуктами. Эксперимент с равномерным распределением бжу не удался, печень вчера устроила мне нервотрепку. Пришлось перейти на низкожировую. Сплошные углеводы в разнообразии. Вот думаю, как столько в себя впихивать? Дело ведь не в калориях - их все те же 1400, дело в объемах. А их действительно много.
Надо скорее схуднуть еще, чтобы каллораж снизился сам по себе до 1200, а с ним и объемы)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Ячневая крупа	40	125.2	4	0.5	26.2
Вода	200	0	0	0	0
Сироп Топинамбура [Терра]	10	26.7	0	0	6.6
Итого	465	433	14	11	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок, все сорта	100	16	1.2	0.2	2.3
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	15	51	2	0.4	9.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	20	11.8	2	0.1	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	138	8	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской коктейль	90	89.1	13.5	2	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Картофель	60	46.2	1.2	0.2	9.8
Арахисовое масло жидкое	5	45	0	5	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	30	111.3	3.9	0.5	21.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	545	334	20	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	30	63.9	1.5	4.2	5.3
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	30	107.1	4.4	0.3	20.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	10	26.5	1.3	0.4	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Бисквитный пирог, готовый	10	25.8	0.6	0.1	5.6
Итого	310	266	8	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	20	11.8	2	0.1	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	30	111.3	3.9	0.5	21.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	443	239	17	4	31