Алек Сантин
02.07.2024 07:02
Дневник питания за 02.07.2024
Липа расцвела. Одуряющий медовый аромат витает в воздухе. Здесь
липы на каждом шагу. И молодые деревца и солидные высоченные
деревья усыпаны ароматными цветами. Висят гроздьями, даже листвы
порой не заметно.
Сегодня снизила калорийность до минимума, потому как все еще
активность на минимуме. Хотя нашла способ разрабатывать мышцы там,
где их подвижность не влияет на потревоженные области.
И даже сейчас, мне кажется, что еды много)))
И даже сейчас, мне кажется, что еды много)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный |
40
|
38.8 | 0.8 | 0.1 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Творожный Сливочный Сыр [Плавыч] |
20
|
39.6 | 1.2 | 3.6 | 0.6 |
| Кофейный Напиток Колос [Вокруг Света] |
5
|
14.7 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 292 | 17 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Абрикосы |
115
|
50.6 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 109 | 9 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 267 | 27 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Манго сушеное подслащенное |
25
|
79.8 | 0.6 | 0.3 | 19 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 165 | 295 | 5 | 11 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Креветка сырая |
100
|
85 | 20.1 | 0.5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 206 | 26 | 8 | 6 |
| Итого за день | 2018 | 1171 | 86 | 38 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-07-04
Калорийность: 1153 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-07-06
Калорийность: 1288 кКал
Интересные блоги
03-07-2024
Дневник питания за 03.07.2024
👩🎓 Ещё одна выпускница!Сегодня какой-то пик жары,...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
Новые рецепты
