Алек Сантин
17.06.2024 04:47
Дневник питания за 17.06.2024
Жара не спадает. Обещанный дождь так и не пошел. На завтра обещают
похолодание и комфортную температуру. Очень ждем! И надеемся, что
хоть тут не ошибутся :)
Из-за жары сплошные отеки почти на 1,5 кг (литра) плюсом, это видно и невооружённым глазом. Ну и, конечно, вчерашнее отсутствие сна, тоже внесло свою лепту. Рррррр
До отпуска ровно неделя. Пора доставать чемоданы и скидывать в них все, что понадобится.
Сегодня у меня чумовой перекус - омлет с креветками и помидорами 😋. Еще немного и буду переходить к 1200ккал/сут., потому что даже 1350 оказалось много)))
Из-за жары сплошные отеки почти на 1,5 кг (литра) плюсом, это видно и невооружённым глазом. Ну и, конечно, вчерашнее отсутствие сна, тоже внесло свою лепту. Рррррр
До отпуска ровно неделя. Пора доставать чемоданы и скидывать в них все, что понадобится.
Сегодня у меня чумовой перекус - омлет с креветками и помидорами 😋. Еще немного и буду переходить к 1200ккал/сут., потому что даже 1350 оказалось много)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные Хлопья Геркулес [Русский продукт] |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка] |
50
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Сироп Топинамбура [Терра] |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 6.6 |
| Изюм, без косточек |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Кешью Необжаренный [365 Дней] |
5
|
32 | 1.3 | 2.7 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 422 | 339 | 10 | 9 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок [Grovo] |
60
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Креветки Лангустины |
70
|
65.1 | 11.2 | 2.1 | 0 |
| Сыр Козий |
40
|
116 | 8.5 | 8.7 | 0.3 |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Благо] |
2
|
18 | 0 | 1.7 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 238 | 27 | 12 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная [Троекурово] |
50
|
65 | 10.5 | 2.5 | 0 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Булгур [Националь] |
10
|
37 | 1.2 | 0.2 | 7.6 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы хрустящие "Гречневые" с витаминами |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Абрикосы |
135
|
59.4 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 438 | 217 | 14 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
146
|
23.4 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Маслины с Косточкой [Corrado] |
30
|
49.2 | 0.5 | 4.8 | 1.2 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 101 | 7 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная [Троекурово] |
100
|
130 | 21 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая |
100
|
31 | 1.8 | 0.2 | 4.3 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Гречка Зеленая Отварная [Мистраль] |
40
|
67.2 | 4 | 1.2 | 19.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 264 | 27 | 8 | 27 |
| Итого за день | 2275 | 1161 | 88 | 39 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лаванда
17.06.2024 11:16
У нас после жары наконец-то начались дожди и даже посвежее стало.
Алек Сантин
17.06.2024 11:26
Лаванда,
гоните это все в нашу сторону))))
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1686 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1744 кКал
2024-10-01
Калорийность: 2008 кКал
Новые рецепты
Салатик свекла, брынза, кедровые орешки
122.3
6.4
8.8
4.9
9
Рулет «мясной круассан»
261.9
21.7
17.1
5.5
5
Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан
82.8
12.1
2.6
2.8
21
Интересные блоги
