Алек Сантин
05.06.2024 05:30
Дневник питания за 05.06.2024
Сегодня вес соответствует моему представлению о переходе на диету
-2 кг от изначальной. -4 кг за неделю - это слишком фантастично.
Вода все равно возьмет свое💁♀️
Впервые за диету завтракала блинами с творожным кремом и клубникой. Вкусно!
Впервые за диету завтракала блинами с творожным кремом и клубникой. Вкусно!
Снова тренировалась - бегала по лесу. Дополнительная нагрузка к мои
обычным 13 000 (в среднем за неделю) шагов. Еще нужно бы заняться
спиной. Надо искать упражнения.
Всем хорошего дня и отвесов!
Всем хорошего дня и отвесов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины на кукурузном крахмале |
100
|
90.6 | 6.5 | 1.2 | 13.7 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
80
|
50.4 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Творог 5% [Лузинская Крыночка] |
50
|
60 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Масло Оливковое [Hungrow] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 10% [Лузинская Крыночка] |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Сыр йогуртовый легкий |
20
|
54.2 | 5 | 3.8 | 0 |
| Масло Топленое [President] |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 758 | 376 | 20 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Slim Ананас-Вишня [Bombbar] |
1
|
98 | 10.5 | 2.9 | 3.5 |
| Итого | 250 | 116 | 15 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) |
90
|
90.9 | 18 | 2.1 | 0 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Гречка Зеленая [Пассим] |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Айсберг [Белая Дача] |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 593 | 270 | 25 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
35
|
133.7 | 26.3 | 1.5 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт домашний |
200
|
0 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Итого | 435 | 133 | 32 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Индейка, бедро, только мясо |
140
|
162.4 | 28.8 | 5.2 | 0 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пастеризованный Яичный Белок [Battle Kit] |
60
|
31.2 | 8.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 777 | 356 | 39 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт домашний |
180
|
0 | 5.4 | 3.2 | 8.5 |
| Итого | 580 | 0 | 5 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3393 | 1253 | 138 | 47 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Кекс в форме
05.06.2024 07:38
Завтрак просто загляденье 
Алек Сантин
05.06.2024 08:28
Кекс в
форме, а вкусныыыый!
Кекс в форме
05.06.2024 08:55
Алек
Сантин,Верю)))
Новые рецепты
Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом
228.5
8.7
20.4
2.9
0
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1375 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1474 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1582 кКал
Интересные блоги
