Дневник питания за 01.06.2024

Вчера решила подготовить креветки на сегодняшний обед. Приготовила, поставила остывать и ушла. Возвращаюсь, кот чем-то очень аппетитно чавкает. Оказалось, стащил креветки. Одну умял, второй частично поделился с собкеном. Помощники)))

Отвесов сегодня нет. Забыла вечером выпить йогурт...

Доброго дня всем!☀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Артишок испанский, сырой	1.2	0.2	0	0	0
Рис	30	25.3	0.5	0.1	5.6
Тыква	70	15.4	0.7	0.1	3.1
Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка]	50	27.5	1.5	1.3	2.4
Слайсы пшеничные	9	34.4	1	0.2	7.2
Зефир Ванильный "Экстра" [Шоколадная Фабрика Новосибирская]	20	66	0.1	0	16.4
Вода	400	0	0	0	0
Масло Топленое [Томское Молоко]	5	44.6	0	5	0
Яблоко Фуджи	80	50.4	0.2	0.1	10.5
Итого	665	263	4	6	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум цельный	20	0	0.2	0.1	1.5
Collagen Peptides Performance	5	18	4.5	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Протеиновый Батончик Лимонный Торт [Bombbar]	1	173	20	3.8	4.9
Итого	285	191	24	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Артишок испанский, сырой	1.2	0.2	0	0	0
Креветки Лангустины	205	190.7	32.8	6.2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Салат Айсберг [Scoro]	50	9	0.7	0.2	1.4
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [Ideal]	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Соевый соус	10	2	0.1	0	0.5
Итого	601	263	34	11	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition]	35	133.7	26.3	1.5	3.9
Йогурт домашний	200	0	6	3.6	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	435	133	32	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная голень без кожи сырая	160	233.8	35.5	9.7	0.1
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Масло Подсолнечное Рафинированное [Благо]	5	45	0	4.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Картофель запеченый	100	100.9	1.9	3.3	15.8
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	605	412	39	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	200	0	6	3.6	9.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	0	6	3	9
Итого за день	3191	1264	140	47	102