Дневник питания за 17.09.2024

Всем привет. Сегодня много бегала по разным делам, прошла больше 10 км и сделала больше 15000 шагов. Нужно было сфотографироваться на документы, поэтому предварительно сделала стрижку и укладку, макияж. Еще купила себе кроссовки, хочу завтра сходить на фитнес. Днем без фастфуда не обошлось, а когда прибежала домой была уже сытая, готовить не захотела. Но купила творог, овощи и куриную грудку. Грудку замариновала в растительном масле с луком. Так утром отмазаться от готовки не получится, буду запекать. Кроме того, грудка и творог должны помочь увеличить норму белков, которая сегодня из-за фастфуда в жестком недоборе. Недобор воды у меня еще есть шанс сегодня восполнить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной рассыпчатый	39	42.9	0.9	0.1	9.6
Рисовые котлеты	121	240.7	4.8	15.2	21.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	8	1.8	0.2	0	0.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	17	40.5	1.4	0.2	8.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	197	415	7	25	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш	150	209	13.2	9.3	19.2
Кофе 3 в 1 [MacCoffee]	13	54.6	0.4	1	11.2
Молочный Шоколад с Фундуком [Alpen Gold]	15	80.6	1	4.7	8.4
Итого	178	344	14	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали Великосочные [Сибирский Гурман]	149	342.7	13.4	16.4	38.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кетчуп	8	8.1	0.1	0	2.2
Лёгкое протеиновое печенье Банановый брауни	40	135.6	10	6.1	6.7
Итого	207	549	23	29	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4	6	0.3	0	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	28	40.6	0.3	4.3	0.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	46	33.6	4.6	0.9	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Итого	340	464	23	19	47

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	23	0	0	0	0
Цикорий с молоком без сахара	277	31.9	0.8	0	6.9
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Цикорий с молоком без сахара	303	54.5	2.1	1.8	7.9
Вода водопроводная, городская	145	0	0	0	0
Какао с молоком	299	73	4.2	3.9	4.8
Чай черный	238	2.9	0.5	0	0.2
Итого	1435	162	7	5	19
Итого за день	2357	1935	76	95	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли 17.09.2024 21:33

Добрый вечер! С улыбкой

Отличный результат по шагам. И главное с прической и красивая!!! Я как раз в четверг в парикмахерскую собираюсь, подстричься покороче и мелирование сделать. А то скоро в бассейн, а с отросшими волосами осенью и зимой не очень комфортно.

Татьяна 17.09.2024 21:43

Добрый вечер! Макияж и укладка - это замечательно, это нам, женщинам, очень нужно. Что-то в сознании меняется, когда мы прихорашиваемся. А дистанция пройденная впечатляет!
А я грудку куриную мариную, как свинину на буженину. Делаю проколы, в них запихиваю кусочки чесночных зубков, лаврового листа, перец горошком. Потом обсыпаю перцем с солью, и все. Никакого масла. Потом на фольгу чуть-чуть капаю растительного, заворачиваю и запекаю. Запах точно как от буженины, курицей вообще не пахнет.

Selin 18.09.2024 05:42

Татьяна, не сухая получается? Я как-то делала без масла, у меня суховата грудка была

Татьяна 18.09.2024 07:55

Selin, ну вот она, даже на фото видно, что не сухая. Но о я каждый кусочек филе заворачиваю в фольгу отдельно, и мясо не обсушиваю, оно влажное, могу даже немного водички в фольгу капнуть. Когда разворачиваю готовую, внутри немного бульона получается