Дневник питания за 16.09.2024

Всем доброго вечера! После смерти мужа не могу собрать свою волю в кулак и начать снова питаться правильно. Как-то все эти 2 недели "выползала" на углеводах с естественным перебором калорий. Сегодня, наверное одни из самых лучших показателей за это время. Вес, так тяжело уходивший в августе, снова вернулся. Теперь все надо начинать сначала. Буду пытаться завтра закупиться продуктами для нормальной еды, не фастфудовской, хотя для себя одной совершенно не хочу готовить. Но буду, конечно, стараться заставлять себя. Постараюсь публиковать посты каждый день, чтобы не было повода расслабляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тяхан с Курицей [Сушкоф]	133	166.3	6.7	3.7	24.9
рыжики соленые	50	11.2	0.9	0.4	1.1
Хлебцы ржаные (синяя упаковка)	13	46.3	1.6	0.3	9.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	329	355	15	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	4	16	0	0	4
Ролл Огонь [Сушкоф]	60	116.4	3.5	5.1	13.9
Ролл с Огурцом [Сушкоф]	45	51.8	1.8	0.3	9.8
Ролл Филадельфия 3/4 с Огурцом [Сушкоф]	45	80.1	3.5	3.7	7.7
Итого	154	264	8	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслята, жаренные с луком и морковью под сыром	209	183.7	6.5	15.9	5.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Итого	281	271	9	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	71	9.9	0.4	0	2.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Рис отварной рассыпчатый	41	45.1	0.9	0.1	10
Рисовые котлеты	141	289.6	6.1	17.3	26.9
Итого	297	427	8	25	40

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный	264	3.2	0.5	0	0.3
Кофе с молоком без сахара	220	3.5	0.4	0	0.2
Вода водопроводная, городская	205	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	502	5	0	0	1
Чай черный	259	3.1	0.5	0	0.3
Итого	1450	14	1	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0
Итого за день	2661	1571	63	79	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Лямина 16.09.2024 22:30

Обязательно надо потихоньку начинать, появится энергия и выход из депрессии! Удачи !

Татьяна 16.09.2024 23:02

Надо занять голову. Хорошо бы ещё в зал на групповые занятия. Давайте, я с Вами. Купите филе куриное и запеките в фольге со специями, незаменимая вещь для рациона. Держу в холодильнике и отрезаю понемногу. Потом можно просто овощей свежих на гарнир нарезать или гречки сварить. Купить творог и замороженные ягоды и с сахзамом под кофе или чай. И с готовкой возиться не нужно

Selin 17.09.2024 09:08

Лариса Лямина, спасибо! Я пытаюсь, но, поскольку все время одна, меланхолия часто берет верх. Но я с ней сражаюсь

Selin 17.09.2024 09:10

Татьяна, спасибо! Я сейчас как раз думала, что бы такое купить, чтобы и полезно, и вкусно, и не заморачиваться! Вы как раз в точку попали с запеченным куриным филе!

Элли 17.09.2024 09:28

Selin, Согласна с Татьяной, главное чем-то занять голову. И нужно готовить для себя. Я вот как раз вчера делала себе Куриную грудку Капризе с моцареллой и помидорами, это не так трудозатратно, но очень вкусно и сытно! Обязательно попробуйте. Я чуть позже рецеп напишу. Сейчас в огородик работать.

Selin 17.09.2024 17:32

Элли, грудка куплена, поставила замариноваться, чтобы не сухая была. Утром обязательно запеку

Элли 17.09.2024 21:27

Selin, Добрый вечер))) Потом поделитесь результатом))