Дневник питания за 03.07.2024

Добрый вечер! Сегодня выдался замечательный теплый денек и я выбралась на прогулку. Прошагала чуть больше 5 км, набралась настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	60	58.4	2.4	0.6	10.9
Салат из помидоров, огурца, перца	116	21.6	1.2	0.2	4.4
Камбала жареная	75	167.6	12.4	9.5	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Карамель Лимончики	5	18.5	0	0	4.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Итого	300	442	18	22	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Салат из помидоров, огурца, перца	102	19	1	0.2	3.9
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде	40	102.4	10	6.6	0
Коржик Молочный [Тим-Хлеб]	31	108.5	3.4	5	12.7
Итого	193	282	15	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	261	194.7	12.8	2.6	30.3
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде	11	28.2	2.8	1.8	0
Куриный бульон	113	19.5	0.9	1.5	0.7
Морские водоросли вакаме, сырые	5	2.3	0.2	0	0.4
Итого	390	244	16	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	91	67.9	4.5	0.9	10.6
Мороженое пломбир	79	183.3	2.9	11.9	16.1
Манго	15	9	0.1	0.1	2
Свинина с кетчупом	135	242.2	11.3	20.3	3.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	359	603	20	33	53

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	11	0	0	0	0
Чай черный	213	2.6	0.4	0	0.2
Чай черный	212	2.5	0.4	0	0.2
Кофе с молоком без сахара	284	48.3	2.8	2.3	4.3
Какао с молоком	247	49.9	3	2.5	3.7
Вода водопроводная, городская	266	0	0	0	0
Чай черный	261	3.1	0.5	0	0.3
Итого	1494	106	7	4	8
Итого за день	2736	1679	78	79	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли 03.07.2024 21:21

Selin, добрый вечер. 5 км это приличное расстояние. Молодец Хорошо

Selin 03.07.2024 21:31

Элли, спасибо, я стараюсь. Но пока ещё бОльшие расстояния мне не покоряются

Элли 03.07.2024 21:51

Selin, Ничего, все со временем устаканится. Мне тоже первое время было очень тяжело ходить, сейчас вон уже по 16000 нашагиваю, и это по жаре. Так что все у Вас получится!

Selin 03.07.2024 21:52

Элли, спасибо!

Татьяна 03.07.2024 23:13

Добрый вечер! Вы в Первоуральске? Нашла по второму фото, необычное здание. Какая же у нас широкая география на сайте

Майя 04.07.2024 08:05

Я тоже начинала с небольшой "дозы" шагов. У меня еще и другое ограничение было: чтобы рядом был туалет. Кружила недалеко от дома или выстраивала маршрут с учетом общественных туалетов. Смущаюсь

Как ни странно, ежедневная ходьба помогла почти избавиться от этого отягощения. Мышцы что ли укрепились, да и вес упал. Так что у меня двойная польза от ходьбы случилась.

Selin 04.07.2024 14:14

Татьяна, да, я из Первоуральска С улыбкой