Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

12.05.2014 10:19

Дневник питания и тренировок за 11.05.2014

За счет того, что проснулась после ночной смены около часа дня рацион получился недобранным. Мде, только вред от ночных смен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	53	72.1	11.1	2.1	1.6
Вода	2200	0	0	0	0
Livol Multi Total for Women	1	0	0	0	0
Смузи 2	250	257.8	3.3	17	24
Итого	2504	329.8	14.4	19.1	25.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	149.2	11.3	11.2	0
Итого	40	149.2	11.3	11.2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с дарами моря	375	65.6	1.1	0	3.4
Итого	375	65.6	1.1	0	3.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	47	6.1	0.4	0	1
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	40	242.8	7.8	21.4	6.4
Итого	87	248.9	8.2	21.4	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	56	11.1	0.3	0.1	2.4
Сельдерей	42	5.5	0.4	0	0.9
Морковь	108	37.8	1.4	0.1	7.5
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Перец сладкий зеленый	175	47.3	2.3	0.2	9.3
Соус красный с кореньями (для тефтелей)	16	30.4	1.8	1.7	2.1
Итого	509	147.7	7	2.3	24.9
Итого за день	3515	934.1	41.4	53.4	64.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 247.6 ккал

Время: 75 мин

3

Светлана 12.05.2014 15:01

povetrulia, Это же целая гора овощей получилась! Попробуйте! Я реально наелась! Я их так красивенько порезала и сидела хрустела, пока кино смотрела))

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

*****Таня Березовская-Григорян

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат

Автор tatiana.timanova1

Злаковый батончик

Автор Наталия Архипова

Пицца из лаваша

Автор Лилия