Дневник питания за 30.04.2024

Какой-то сегодня просто ужасный день, съел половину пиццы 30 см (около 200 гр), ходил с другом пол дня по улице, заходил в магазин купил еще сока и пару сырков... углеводов 170%, короче вообще недоволен сегодняшним днем((
Думаю выпить сегодня успокоительные вечером, надеюсь завтра состояние будет хотя бы немного нормальное..(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	2	60	1.8	0.4	13.2
Горох колотый отварной	153	180.5	12.8	0.6	19.6
йогурт zvonka	294	279.3	8.8	9.4	47
Итого	467	519	23	10	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	265	318.5	10.6	2.4	67.6
КУРИНОЕ ФИЛЕ С СЫРОМ	100	144.8	15.5	8.1	1.4
Хлеб Кадинский	29	58.6	1.9	0.2	12.2
Итого	394	521	28	10	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
ТАБЛЕТКИ структум	1	0	0	0	0
Итого	2501	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Маргарита	200	406	13.2	6.6	73.4
Нектар Яблоко-Виноград [Каждый День]	1000	450	0	0	110
Пирожное бисквитное Kinder Pingui покрытое шоколадом, с молочной начинкой	30	134	2.1	8.9	11.3
сырок творожный веселые внучата глазированный с кокосом 23%	45	180	4.5	11.6	14.7
Пирожное Kinder Молочный ломтик, бисквитное с мол.начинкой, молоко и мёд 28 г (Ferrero)	28	117.3	2.2	7.8	9.5
Итого	1303	1287	22	34	218
Итого за день	4665	2329	73	56	380

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра 30.04.2024 22:34

А про дозы пироженок ни слова, айяйяй...

Вова 30.04.2024 22:36

Танюра, в каком плане?)

Танюра 30.04.2024 22:39

Вова, в рационе питания пироженки есть, а в комментариях только про пиццу и сырки))

Галина 30.04.2024 23:21

У вас рационы сильно разбалансированы. Питание в течение дня по принципу, что получилось, то и съел.
Попробуйте спланировать рационы в рамках установленных норм кбжу на неделю. Закупите продукты и приготовьте заранее, соберите контейнеры с едой на предстоящий день. Возможно, вам так будет проще соблюдать.
Серьезные навыки готовки на самом деле не нужны - отварить крупу, отварить мясо/рыбу, пожарить яичницу, настругать салат это несложно.
На первых порах исключите сладкие напитки и сладости. С собой носите бутылку с обычной питьевой водой, пейте воду, а не сладкий сок, когда хочется пить.
От быстрых углеводов (сладости) в организме происходит скачок резкий сахара в крови, организм в ответ выделяет повышенную дозу инсулина для нейтрализации сахара. Инсулин провоцирует аппетит. В итоге, пустые калории и чувство сильного голода при этом. С медленными углеводами (каши, макароны, хлеб) таких скачков нет, и чувство голода будет адекватным, и контролировать себя в плане еды проще.

Кристина 30.04.2024 23:28

Вы не один такой 😂
Я с вами, у меня почти каждый день так. Иногда думаю зачем тогда вообще мне этот сайт, если ем то что вижу за секунду ДО
Фигня всё это, сегодня так..а завтра по другому. Не нужно расстраиваться. Главное чтобы вы здоровы были.

Сергей, просто Сергей 30.04.2024 23:42

Что сделано, то сделано. Завтра новый день - есть возможность что-то изменить.
за 2 недели ведения дневника я уже немного ориентируюсь по объемах еды, сколько нужно есть. (это когда не дома). А так, конечно, нужно прикидать ДО того, как садиться есть.
А если хочешь себя побаловать - тогда милости просим - калории нужно выходить, выбегать и т д.
Но все равно, лучше, когда стараешься и не все получается, чем когда вообще махнул на все рукой.