Юлия
02.08.2024 16:59

Дневник питания за 31.07.2024

Так мой вес болтается туда сюда между 70 и 71 кг. Радует, что чаще показывает меньше 71, то есть 70 с хвостиком. Хвостик то уменьшается, то прирастает. Причины разные. Не только баланс калия и натрия влияет, но и гормональный статус. Падает прогестерон и с ним валится вес. Прогестерон растёт, и с ним организм запасает водички.

Сейчас прогестерон упал, и вес пошёл вниз. Баланс калия и  натрия стараюсь держать в порядке. Думаю, что скоро я увижу на весах невероятную цифру 69. Жду и буду очень в большом восторге, ибо не видела 69 кг на весах более 8 лет. 

Сегодня делала кабачки с морковной заправкой и сыром... Мама всё говорит, что такого она не ела никогда. Да, прошлый раз я запекала в духовке, меньше заморочек. Но тут решила по-другому попробовать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные с морковной заправкой
113
119.4 2.8 7.3 10.5
Колбаса вареная, докторская
60
154.2 7.7 13.3 0.9
Тонкие ржаные хлебцы Щедрые
5
16.2 0.8 0.2 0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сахар песок
17
67.8 0 0 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
46
106.7 2.4 0.1 23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад "Особый" 85% какао
20
114 2.2 9.4 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ(свекольник) диетический с кроликом
326
100.1 10.1 3.6 6.8
Сливки 36% жирности
20
68 0.6 7.2 0.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад "Особый" 85% какао
20
114 2.2 9.4 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
550
148.5 3.9 0.6 31.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
29.6 0.9 0.2 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
30
77.1 3.8 6.7 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ(свекольник) диетический с кроликом
326
100.1 10.1 3.6 6.8
Сливки 36% жирности
20
68 0.6 7.2 0.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25
82.5 2.8 0.4 16.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
30
77.1 3.8 6.7 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 27
Света Бор 02.08.2024 17:01
Ох уж эта 69!
Света Бор 02.08.2024 17:01
У меня рост почти как ваш ...уходит вес если ем на 1300-1400. На 1600 стоит ...
Берите сразу низкую активность в настройках . И все встанет на места .
Юлия 02.08.2024 17:08
Света Бор, если я мало двигаюсь, то 1400 мне хватает, а если ж похожу боле 5 тыс.шагов, поезжу на велосипеде, то не хватает. Ем 1700 - 1800. Да ,если есть по нижней границе нормы, то результат заметней. 
Так и буду стараться, но позже, когда уеду в город и буду больше времени проводить за компьютером. Там я даже пилатесом занимаюсь, а здесь, за городом за день так налажусь, что на гимнастику сил нет.
Света Бор 02.08.2024 17:20
Юлия, я выставляю минимальную физ нагрузку . А если спорт есть , то тут есть графа - добавить физ упражнения . И как правило не так то и много они прибавляют . И по практике , что занимайся спортом, что нет , худеешь только на 1300-1400
Лариса Лямина 02.08.2024 17:29
А я от сахарного песка отказалась совсем, привыкла нет к нему совсем тяги, когда соль не ела вес уверенно шел вниз. Сейчас тоже держится.
Mariа_? 02.08.2024 17:32
Света Бор, я б поспорила)
Лариса Лямина 02.08.2024 17:39
Света Бор, тоже сейчас сделала настройку низкая активность, сразу по всем показателям перебор !
Света Бор 02.08.2024 17:41
Лариса Лямина, у меня стоит отсутствие активности 😅 знаете как вес сразу вниз пошел 🙂 скоро выложу график
Света Бор 02.08.2024 17:42
Mariа_?, к чему спор господа 🌞 можно же полюбовно решить😇
Юлия 02.08.2024 17:45
Света Бор, ну я просто есть хочу, когда много двигаюсь. Боюсь терять мышцы, так что питаюсь с учётом нагрузки. Никуда не денусь, всё равно похудею. Сейчас вот смотрю, бюстье становится большеватым. Увы, грудь решила подтаять...
Юлия 02.08.2024 17:46
Лариса Лямина, от сахара во всём или от пары ложек в стакан чая?
Лариса Лямина 02.08.2024 17:51
Юлия, в еду вообще не добавляю сахарный песок, чай и кофе без него, ем правда много фруктов
Юлия 02.08.2024 17:56
Лариса Лямина, ну а печенье, шоколад, булочки, что там ещё... Нет?
Я на бессахарной диете, то есть без сахара вообще во всём, теряю по кг в неделю. 
От сахара вообще уходила, но сейчас всё ж ем шоколад 85% иногда сахар в чай кладу, когда не могу добрать углеводов. 
При увеличении белка до нормы и сокращении углеводов, особенно быстрых, вес хорошо вниз идёт. Но у меня заболел желудок, не могу столько белка. Ищу свою норму.

Я и фрукты сильно сократила. Но часто ем курагу. Калий с ней хорошо добирать. И на шоколад потом нет тяги.
Перо единорога 02.08.2024 18:27
Поздравляю с потерей веса! Знаю, как невероятно увидеть непривычную цифру на весах.
Алек Сантин 02.08.2024 19:00
Лариса Лямина, поддерживаю. Я тоже давно отказалась от использования сахара в чистом виде
Алек Сантин 02.08.2024 19:01
Юлия, мы теряем вес не из-за сахара, а от дефицита калорий. Можно и на пирожных худеть)
Алек Сантин 02.08.2024 19:01
Держу пальцы, чтобы свершилось
Лариса Лямина 02.08.2024 21:19
Алек Сантин, да от соли мне оказалось сложнее отказаться, так все у меня едят солёную пищу.
Лариса Лямина 02.08.2024 21:21
Юлия, иногда тянет на сладкое позволяю себе или варенье с творогом или конфету, шоколад 🍫 горький очень люблю, стараюсь это домой вообще не покупать, чтобы соблазна меньше было вписываю это в рацион.
Юлия 03.08.2024 07:04
Перо единорога, спасибо! Жду 69. Очень...
Юлия 03.08.2024 07:06
Лариса Лямина, я просто сократила соль. Не ем с яйцом, с огурцом, чуть недосаливаю суп. Но отказаться совсем, не могу. Раньше были соляные бунты. Соль не такая простая штука и едят её не только как усилитель вкуса.
Юлия 03.08.2024 07:14
Алек Сантин, ну это понятно. Просто сахар самое простое, от чего проще отказаться. Быстрые углеводы. 
Кстати вчера шла по рядам магазина "Доброцен". Ходила за кормом для кошек. И вот иду, а там эти коробки со сладким: печенье разных видов, пирожные, конфеты валом. Раньше я покупала и тратила на сладости кучу денег. Теперь не ем сладости - такая ощутимая экономия. 
Заехала потом на рынок и купила мяса. 300 р за кг свинина мякоть. Говядина подороже раза в два. Сало готовое солёное и копчёное 400 р. 
Мясо дешевле сладостей. Парадокс. Люди не едят мясо, но нажимают на сладкое. Рынок не зря так торгует. 
И очень много толстых людей на улицах, прямо еле дышащих, с коробками печенья... и прочим сдобно-сладким идут...
Юлия 03.08.2024 07:16
Алек Сантин, да. Я уже вот-вот предощущаю, будет и очень скоро. Ну и тот факт, что на днях я поеду в город, а там мои весы, которые показывают мой вес всегда меньше примерно на кг, очень веселит. Может, даже 68 увижу...
Юлия 03.08.2024 07:18
Лариса Лямина, с творогом я ем курагу и изюм, выкрутилась. Шоколад у моего мужа всегда в боевом запасе - любитель стратегических запасов. Тренирую волю.
С чаем могу яблочко, апельсин, да хоть любой фрукт поесть. Но чаще чай с курагой.
Лариса Лямина 03.08.2024 09:24
Юлия, да близких людей не переведёшь на свою диету, у меня у дочери всегда конфеты и шоколад 🍫 есть
Перо единорога 03.08.2024 15:34
Юлия, всё будет 🤗
Юлия 03.08.2024 18:51
Перо единорога, конечно!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты