Дневник питания за 24.02.2023

Тренировочка-то, да на сахаре-то, прошла просто топчик!
Жим гантелей лежа по 5кг, 7кг, 8кг х 12
Отведение гантелей в стороны стоя лесенкой по 3кг, 2кг, 1кг х 12-15 х 3
Жиш штанги сидя 10кг х 15 х 3
Разгибание рук на блоке min х 12 х 3
Разгибание ног сидя в тренажере 21lb х 12 х 3

Мои шибко умные часы говорят, что сожгла 200ккал помимо фоновых трат.

Ну и я конечно сегодня нажрала... ни о чем не жалею) Единственное, что меня беспокоит, это то, что муж вечером хочет эчпочмаки приготовить, у него хобби такое - готовить, он так расслабляется) вооот...
В общем, завтрак в 12:00, обед в 15:00 и ужин в 19:00.

Из наблюдений - после углеводистой пищи на завтрак, был очень заметный прилив сил, и прям жар из тела, но спустя три часа начала зевать и залипать взглядом на одной точке. Покушала, подождала минут 30 и пошла на тренировку, вот после нее прям норм - да, устала, но голова светлая.

Все это время голод сильнее, чем обычно и сложно остановиться. Забавно, что на прежнем режиме я калории считала всегда постфактум, я не укладываюсь в какие-то рамки специально. А с углеводами нужен глаз да глаз, чтобы лишнего не спороть...

Утренний кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D]	40	74	0.6	7.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	240	76	0	7	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Нори с Лососем и Томатами [Вкусвилл Гурмэ]	180	327.6	9.2	13.5	42.3
Блины с Начинкой Жульен [ВкусВилл]	105	234.2	7.4	20	6.3
Биточки Морковные [Перекресток]	95	153	3.8	5.5	21.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	628	875	22	51	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Запечённый с Розмарином [Азбука Вкуса]	150	196.5	3.8	8.1	27.3
CHIKABAR батончик	1	233.4	15	12.6	4
Биточки Морковные [Перекресток]	95	153	3.8	5.5	21.9
Колбаса Еврейская Полусухая [ВкусВилл]	10	48.1	1.9	4.5	0
Казылык [ВкусВилл]	10	38	2.1	3.3	0
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	464	835	30	37	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс из Говядины с Картофелем [ВкусВилл]	225	382.5	27.7	23.4	15.1
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	375	417	30	23	19
Итого за день	1707	2204	84	120	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий Психолог 24.02.2023 18:37

После трени сахар выработался и кровь побежала) Конечно хорошо! Я тоже на сахаре, пока ничего не понял. Как было, почти.

Диана 24.02.2023 19:19

Дмитрий Безпуза, У меня кстати кетоглюк приехал, прямо сейчас 0,5 показал. Это у него стандартно так 0,5 минимально, или у меня реально какие-то кетоны есть?

Дмитрий Психолог 24.02.2023 21:51

Диана, есть. Ещё не все вышли. Организм ен моментально перестраивается. На углеводах 0 показывает.