Дневник питания за 02.03.2019

забыла вчера опубликовать, а сегодня зашла и социалка закончилась:( вот что значит пропустила один деньLOL. Но зато зашла хоть почитала ваши рационы. В последние дни у меня как-то упали нутриенты, надо наверное купить что-то из суперфудов, чтобы реанимировать рацион в случае необходимости

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
булочки цельнозерновые	90	205.8	6.8	5.9	28.9
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	725	418	9	24	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куринный суп	238	70	3.6	1.7	10
Вода	250	0	0	0	0
Итого	488	70	3	1	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	135	183.6	28.4	5.4	4.1
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	505	539	39	25	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода	250	0	0	0	0
смесь бобовая отварная	300	197.7	9.6	0.9	37.5
Итого	607	279	20	5	37