Анастасия
03.03.2019 07:39
забыла вчера опубликовать, а сегодня зашла и социалка
закончилась:( вот что значит пропустила один деньLOL. Но зато
зашла хоть почитала ваши рационы. В последние дни у меня
как-то упали нутриенты, надо наверное купить что-то из суперфудов,
чтобы реанимировать рацион в случае необходимости
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| булочки цельнозерновые |
90
|
205.8 | 6.8 | 5.9 | 28.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 725 | 418 | 9 | 24 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куринный суп |
238
|
70 | 3.6 | 1.7 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 70 | 3 | 1 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
135
|
183.6 | 28.4 | 5.4 | 4.1 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 505 | 539 | 39 | 25 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| смесь бобовая отварная |
300
|
197.7 | 9.6 | 0.9 | 37.5 |
| Итого | 607 | 279 | 20 | 5 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2575 | 1306 | 72 | 56 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
02.03.2019 00:29
сегодня мне пришлось очень постараться, чтобы выдержать кбжу, даже
пришлось съесть, то что мне есть не хотелось - креветки... в целом
мне не за что себя похвалить... нутриентный состав сегодня никакой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| булочки цельнозерновые |
140
|
320.2 | 10.6 | 9.2 | 44.9 |
| Авокадо |
67
|
107.2 | 1.3 | 9.8 | 1.2 |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 430 | 12 | 19 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные кексы |
64
|
200.9 | 3.6 | 11.7 | 20.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 200 | 3 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куринный суп |
365
|
107.3 | 5.5 | 2.6 | 15.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 369 | 143 | 5 | 6 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 35 | 191 | 1 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
200
|
198 | 48 | 0.6 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 198 | 48 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
151
|
145 | 2.3 | 0.8 | 31.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 145 | 2 | 0 | 31 |
| Итого за день | 2426 | 1309 | 73 | 57 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
28.02.2019 19:17
Сегодня я совсем не следила за рационом, и очень много готовила,
поэтому наелась всякого.... как всегда западают белки... углеводы
удивительно, но в норме, в жирах хоть и перебор, но хотя бы по
составу они норм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
24
|
58.1 | 2 | 0.6 | 11.1 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 296 | 192 | 2 | 15 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай без сахара |
100
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куринный суп |
365
|
107.3 | 5.5 | 2.6 | 15.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсянка |
45
|
36.8 | 1.2 | 0.7 | 6.5 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 749 | 212 | 7 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| яица с овощами |
300
|
352.8 | 23.1 | 20.4 | 16.8 |
| Тыквенные кексы |
64
|
200.9 | 3.6 | 11.7 | 20.2 |
| булочки цельнозерновые |
140
|
320.2 | 10.6 | 9.2 | 44.9 |
| Итого | 754 | 873 | 37 | 41 | 81 |
| Итого за день | 2149 | 1280 | 47 | 63 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
27.02.2019 18:31
Ну вот и еще один спасенный рацион, только в следующий раз надо бы
спасать его до ужина, а то приходится наедаться на ночь. А еще весы
показали минус килограмм. Такими темпами прийду в форму к концу
недели))) шутка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка |
300
|
245.1 | 8.1 | 4.8 | 43.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 245 | 8 | 4 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай без сахара |
200
|
2.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.6 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ленивые голубцы |
300
|
190.8 | 14.7 | 8.7 | 13.5 |
| Итого | 531 | 241 | 15 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 50 | 195 | 3 | 13 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ленивые голубцы |
360
|
229 | 17.6 | 10.4 | 16.2 |
| Итого | 560 | 229 | 17 | 10 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 245 | 446 | 31 | 18 | 37 |
| Итого за день | 2286 | 1358 | 76 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
26.02.2019 17:05
Сегодня просто записывала что ем, не заморачиваясь с рационом.
поэтому в конце дня пришлось отдать предпочтение орехам, чтобы
выровнять кбжу. И налегать на воду, она мне очень нужна. В целом
рационом довольна, клетчатки я итак ем больше нормы, сегодня
разгрузилась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка |
250
|
204.3 | 6.8 | 4 | 36.3 |
| Итого | 250 | 204 | 6 | 4 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с фрикадельками |
350
|
157.9 | 7 | 3.5 | 24.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
22
|
53.2 | 1.8 | 0.6 | 10.2 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Итого | 608 | 364 | 10 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
25
|
25.8 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 430 | 256 | 32 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с фрикадельками |
600
|
270.6 | 12 | 6 | 42.6 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 343 | 13 | 12 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
29
|
160.1 | 7.6 | 13.1 | 2.9 |
| Итого | 279 | 160 | 7 | 13 | 2 |
| Итого за день | 2462 | 1328 | 70 | 58 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
25.02.2019 18:12
Сегодня весь день в бегах, пришлось кое-что из еды брать с собой.
Мне снова удалось уложиться в кбжу, нутриенты в норме. Надеюсь
моего запала хватит надолго. К вечеру испытывала легкое чувство
голода и желание съесть чего-нибудь не запланрованное, но
сдержалась. А как у вас дела? удается бороться с соблазнами?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка |
250
|
302.3 | 9.3 | 6 | 53.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
30
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Итого | 498 | 397 | 14 | 11 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| гороховый суп-пюре |
120
|
26.6 | 1.1 | 0.1 | 5.3 |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
18
|
43.6 | 1.5 | 0.5 | 8.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
30
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Итого | 419 | 299 | 6 | 17 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
115
|
156.4 | 24.2 | 4.6 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
15
|
15.5 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 380 | 366 | 31 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые голубцы |
375
|
238.5 | 18.4 | 10.9 | 16.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 579 | 274 | 18 | 14 | 16 |
| Итого за день | 2326 | 1339 | 71 | 59 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
24.02.2019 19:28
Сегодня я молодец, рацион получился неплохой. А еще я на
сегодняшней встрече воспитывала силу волю и целых два часа
просидела напротив тарелки с любимыми пироженными и не сорвалась. И
это ведь в первый день на здоровом рационе меня настиг такой
соблазн. Но я проявила, стойкость мужество, да и что греха таить
героим и не отложила здоровое питание на завтра. Со спортом
сегодня правда не получилось, хотя возможности были для небольшой
тренировки, но завтра обязательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка |
350
|
423.2 | 13 | 8.4 | 74.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 503 | 13 | 12 | 84 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай без сахара |
100
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яица с овощами |
260
|
269.4 | 18.5 | 14.6 | 13.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 480 | 316 | 20 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
25
|
25.8 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 284 | 141 | 12 | 5 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 23 | 140 | 4 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые голубцы |
425
|
270.3 | 20.8 | 12.3 | 19.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 270 | 20 | 12 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2367 | 1373 | 71 | 58 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
23.02.2019 22:03
Я уже ни раз обращалась к мзр за помощью. Именно он помог мне
похудеть после первых родов и приобрести идеальный вес и подтянутую
фигуру, вместе с ним я следила за нутриентным составом пищи во
время второй беременности, он помог мне восстановиться после вторых
родов. И вот теперь, спустя два года, я снова возвращаюсь к своему
любимому сайту.
Не знаю, как это получилось, но не смотря на то, что мне долгое время удавалось и без подсчета калорий уже по инерции питаться правильно и здорово и придерживаться здорового образа жизни, но в последнее время я вдруг стремительно стала набирать вес. И самое странное, я начала есть продукты, о которых давно уже позабыла - жирное и сладкое.
Масштаб проблемы таков - на меня больше не налазит добрая половина моего гардероба, моя фигура стала бесформленной, появился живот. Я ем что прийдется. на весах плюс 5 кг. И это для моей комплекции просто огромная цифра.
Я уже начала заниматься спортом, но с едой отношения стали сложнее. Поддержите меня пожалуйста
Не знаю, как это получилось, но не смотря на то, что мне долгое время удавалось и без подсчета калорий уже по инерции питаться правильно и здорово и придерживаться здорового образа жизни, но в последнее время я вдруг стремительно стала набирать вес. И самое странное, я начала есть продукты, о которых давно уже позабыла - жирное и сладкое.
Масштаб проблемы таков - на меня больше не налазит добрая половина моего гардероба, моя фигура стала бесформленной, появился живот. Я ем что прийдется. на весах плюс 5 кг. И это для моей комплекции просто огромная цифра.
Я уже начала заниматься спортом, но с едой отношения стали сложнее. Поддержите меня пожалуйста
Анастасия
06.09.2017 09:42
Всем привет, пока меня не было на сайте в жизни произошли изменения
- я теперь экоминималист и придерживаюсь философии ноль отходов, к
тому же я исключила из рациона мясо млекопитающих из разных в том
числе научных соображений. В общем многие просто подумают что я с
прибабахом. Однако я счастлива и живу в гармонии с собой. Питание у
меня соответственно сильно изменилось и теперь мне хочется снова
правильно рассчитвать его калорийность и нутриентный состав, видеть
насколько он сбалансирован. Пока пробую перейти на социалку,
помогайте гневными и хорошими коментариями. Если будет получатся
вести дневник питания планирую приобрести абонемент года на
три.
Кстати с сайтом я знакома давно и благодаря ему удерживаю стабильный вес и по сей день, перестав уже все взвешивать и рассчитывать, удерживаю вес уже давно если не учитывать недавнюю беременность и роды, после которых я практически через несколько дней вернулась к исходному весу, и все благодаря мзр
Кстати с сайтом я знакома давно и благодаря ему удерживаю стабильный вес и по сей день, перестав уже все взвешивать и рассчитывать, удерживаю вес уже давно если не учитывать недавнюю беременность и роды, после которых я практически через несколько дней вернулась к исходному весу, и все благодаря мзр
7
35
Анастасия
28.09.2016 21:04
Публикуюсь впервые после длительного перерыва, когда не было
возможности просчитывать свой рацион, поэтому не судите
строго. По моему, не так уж и плохо получилось, учитывая
отсутствие полной версии, социалка включилась только что и я решила
сразу в бой. Спешу напомнить, что я кормящая мать и не худею, а
лишь слежу за своим рационом Прикреплен дневник питания
2
7
Интересные блоги
21-11-2024
Дневник тренировок за 20.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!:)
По ви...
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
26-11-2024
Дневник питания за 26.11.2024
Всем привет!
Сегодня появилось желание вернуться...
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Лучшие рационы
