Дневник питания за 01.10.2024

Всем доброго самочувствия ! После работы пробежала по магазинам, находила свою норму шагов, купила форель, пришла домой поужинала приготовила в духовке в фольге, обычно готовит муж, завтра попробую ,что у меня получилось :) Ещё приготовила творожное суфле с желатином, первый раз делала, тоже буду пробовать завтра, поставила на ночь застывать в холодильник. Позанималась немецким.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	570	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	124	188.2	15.7	13.6	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	32	5.8	0.3	0.1	0.9
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	16	57	4	4.4	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1088	332	22	25	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	324	87.5	2.3	0.3	18.8
Итого	324	87	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Куриный окорочок (Варка)	70	99.3	13.3	5.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета Бабаевский	1	47	0.5	2.3	5.9
Печенье сдобное	5	22.6	0.3	0.8	3.4
Итого	685	279	21	11	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Варенье из абрикосов 2024 г.	10	22.4	0.1	0	5.5
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	100	49	0.8	0.3	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр творожный воздушный	41	88.6	2.5	8.2	1.2
Итого	466	254	6	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	131	185.9	24.8	9.5	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	140	31.7	2.2	0.4	4.7
В9	1	0	0	0	0
Йодомарин	100	0	0	0	0
Кисель	1	92	0	0	23
Итого	396	309	27	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Итого	265	167	8	5	20
Итого за день	3224	1431	87	68	110