Дневник питания за 12.09.2024

Всем доброго самочувствия! Получилось подобрать нужные ингредиенты для мидий под чесночно сливочным соусом ( с рисом вкуснятина ) , получилось примерно так же как на Кипре , когда попробовала их первый раз :) Прошагала сегодня свою норму. Погода хмурится. Вписала в рацион сладкое и сразу прибавила в весе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	17	60.5	4.2	4.7	0.4
Вода	270	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1124	373	21	18	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	336	90.7	2.4	0.3	19.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	341	121	3	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 05.09	461	234.2	24.4	8.8	13.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	148	35.5	1.6	0.3	5.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	138	15.2	1	0.1	2.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	757	374	27	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с бананом и творогом	58	118.5	8.2	3.2	13.9
Нектарин	54	21.1	0.6	0.2	4.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Варенье из абрикосов 2024 г.	10	22.4	0.1	0	5.5
Итого	132	222	10	8	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Йодомарин	100	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6	0.5	0	0	0	0
Мидии в сливочно чесночно соусе	200	214.2	19.6	10.6	10.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	660	531	25	21	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Итого	265	167	8	5	20
Итого за день	3579	1793	96	75	175