Лариса Лямина
11.09.2024 12:21
Дневник питания за 10.09.2024
Всем доброго самочувствия! Находила свою норму шагов, ночью был
дождь, видимо будет попрохладнее. Позанималась немецким, на ужин
приготовила треску на гриле, рыба сухая мне не понравилось, буду
экспериментировать дальше :) овощи получились хорошо, уже стала
руку набивать .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
19
|
67.6 | 4.7 | 5.2 | 0.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 374 | 21 | 18 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
305
|
82.4 | 2.1 | 0.3 | 17.7 |
| Итого | 305 | 82 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 05.09 |
436
|
221.5 | 23.1 | 8.3 | 13.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
84
|
20.2 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 599 | 250 | 24 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
15
|
21.8 | 3.2 | 0.8 | 0.5 |
| Конфета рот фронт |
28
|
126 | 0.7 | 6.7 | 15.7 |
| Нектарин |
84
|
32.8 | 0.9 | 0.2 | 6.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 442 | 274 | 7 | 15 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад. с коллагеном и семенами чиа |
19
|
58.9 | 0.3 | 0.2 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Нектарин |
78
|
30.4 | 0.8 | 0.2 | 6 |
| Итого | 397 | 92 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
97
|
20 | 0.5 | 0.3 | 3.7 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
143
|
33.5 | 1.7 | 0.1 | 6.5 |
| Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
114
|
20.5 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.1 | 8.4 |
| Масло рыжиковое нерафинированное холодного отжима |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Треска (Жарка) |
141
|
77.7 | 18.3 | 0.6 | 0 |
| Итого | 527 | 326 | 23 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Итого | 325 | 232 | 10 | 7 | 29 |
| Итого за день | 3417 | 1641 | 90 | 67 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Валентина
11.09.2024 13:58
Мне тоже не прнравласт рыба на гриле, я делала минтай. Сухая рыба.
Надо что то пожирнее.
Алек Сантин
11.09.2024 16:34
Треска прекрасна в котлетках, но нужно добавить маслица или сальца.
Немного, но это будет бомба.
Лариса Лямина
11.09.2024 17:05
Алек
Сантин, да, часто готовлю котлеты из трески, из горбуши
Лариса Лямина
11.09.2024 17:06
Валентина, согласна, но пока сама не
попробуешь, не выяснишь 
Валентина
11.09.2024 17:13
Интересные блоги
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
20-10-2024
Дневник питания за 20.10.2024
Сегодня у меня выходной. По ходу, всё будет с ног ...
19-10-2024
Дневник питания за 19.10.2024
Всем добра, тепла и стройности
Вот такой у нас се...
Новые рецепты
Яблоко печеное с творожной начинкой
57.2
4.6
0.8
7.9
4
Вафли оладьи из кабачка и рисовой муки
121.4
5.3
3.5
16.2
10
Суп гороховый
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
