Дневник питания за 04.09.2024

Всем доброго самочувствия! Купила витамин Д на водной основе, буду принимать. Находила свою норму шагов, муж на ужин приготовил окуня в фольге в духовке, я приготовила овощи на гриле. На улице ветрено, одела кофту с рукавами и всё равно ходила быстрым шагом, прохладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	19	67.6	4.7	5.2	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1115	351	20	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	452	122	3.2	0.5	26.2
Итого	452	122	3	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи 01.09.2024 г	527	319.9	21.1	19	14.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	557	368	21	23	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Варенье из абрикосов 2024 г.	20	44.8	0.1	0	11
Яблоко (Мытьё, нарезка)	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	20	99.2	1.7	5.4	10.5
Итого	524	331	12	8	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Йодомарин	100	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6	0.5	0	0	0	0
Окунь морской, все виды	141	136.8	26	2.8	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Кабачок (Жарка)	70	14.4	0.4	0.2	2.7
Баклажан (Жарка)	70	12.6	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий красный (Жарка)	85	17.1	1	0.1	3.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	692	324	32	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Итого	325	232	10	7	29
Итого за день	3665	1730	101	71	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 05.09.2024 10:53

Красотища!
Лариса, до какого веса худеть будете?

Алек Сантин 05.09.2024 12:05

Какая красота на тарелке!!!

Лариса Лямина 05.09.2024 13:26

Валентина, пока хочу по ИМТ войти в нормальный, сейчас у меня избыточная масса тела, но она мне уже не мешает, чувствую себя хорошо.

Лариса Лямина 05.09.2024 13:27

Алек Сантин, благодарю 🌷🪷🌷

Олеся 05.09.2024 17:40

Благодарю 🕊 за цветы 💐 красивые, радужное настроение 👍

Татьяна 05.09.2024 17:51

Витамин Д лучше принимать утром и нужна какая то жирная пища, он жирорастворимый, поэтому перешла на вигантол тот же витамин Д в жирных каплях. Это все мне эндокринолог рассказала, лечу у нее остеопороз.

Лариса Лямина 05.09.2024 20:38

Татьяна, спасибо, прочитала ,что на водной основе он быстрее усваивается

Лариса Лямина 05.09.2024 20:38

Олеся, это я когда гуляю, вижу такую красоту не могу не сфотографировать С улыбкой