ольга 1957
15.06.2024 15:58
Дневник питания за 15.06.2024
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка отварная)) моя |
40
|
48.5 | 1.4 | 0.2 | 10.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
60
|
14 | 2.2 | 0.5 | 0 |
| Капуста тушенная с зел. луком |
0.5
|
62.7 | 1.3 | 4.7 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Желе фруктовое/пектин 1п/ 50гр |
1
|
13.9 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
90
|
36.9 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Итого | 501 | 348 | 21 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Творог 2% жирности |
45
|
51.3 | 9 | 0.9 | 1.4 |
| Ежевика |
70
|
23.8 | 1.1 | 0.4 | 3.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Майонез мой |
10
|
55.9 | 0.4 | 5.7 | 0.6 |
| Чай зеленый с молоком козьим))мой |
100
|
23.4 | 1.1 | 1.4 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Фасоль черная, зрелые семена, консервированная, со сниженным содержанием натрия |
25
|
22.8 | 1.5 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 500 | 292 | 16 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
135
|
225 | 20.9 | 15.7 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Кабачки марин с перцем)) мои / 1п = 203гр |
50
|
48.9 | 0.6 | 3.1 | 4.6 |
| Чай мятный с чабрецом )) мой |
80
|
4.7 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 505 | 348 | 23 | 19 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (На пару) |
100
|
23.2 | 1.2 | 0.1 | 4.3 |
| вустерский соус |
15
|
11.7 | 0 | 0 | 2.9 |
| Зелень сбор)) мой |
1
|
13.2 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Кета соленая |
50
|
92 | 12.2 | 4.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перловка отварная)) моя |
20
|
24.2 | 0.7 | 0.1 | 5.1 |
| Чай мятный с чабрецом )) мой |
100
|
5.9 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 505 | 222 | 16 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай мятный с чабрецом )) мой |
100
|
5.9 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 503 | 266 | 31 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
81
|
38.9 | 9 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 161 | 60 | 10 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2675 | 1538 | 120 | 65 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Елена
15.06.2024 15:59
Здорово! И аппетитно)))
ольга 1957
15.06.2024 16:06
Елена,салат действительно огонь
получился, яблоко такую нотку внесло вкусную
Юджин (кето+ИГ)
15.06.2024 17:01
фоточки прям вкусные вышли. Вчера хотели купить таких же ягод, но
вместо них купили плоские персики и черешню... 
Ольга
16.06.2024 18:42
Добрый вечер Оля.
Самое приятное, когда всё идёт по плану.
Самое приятное, когда всё идёт по плану.
ольга 1957
16.06.2024 19:12
Ольга,добрый вечер, Ольга.
Да все легкое правильное. Вы правы. Если все идет по плану, значит все было легкое
Да все легкое правильное. Вы правы. Если все идет по плану, значит все было легкое
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
Новые рецепты
Тыквенный рулет с солёным творогом
100.6
7.4
3.4
10.2
11
Вафли с творогом, петрушкой и цельнозерновой мукой
300.9
27.9
13.7
15.2
7
Икра баклажановая
56.5
1.6
2.8
6
14
Лучшие рационы
