NataLyy
01.09.2024 12:39
Дневник питания за 31.08.2024
Подвела итог по августу. С витаминами и минералами у меня почти все
ок, немного отстают холин, фолаты и витамин Д. Белков наела норму,
жиров чуток переела, а углеводов, оказывается, чуть меньше половины
недоедаю. Ну и по ккал у меня тоже недобор. Но, главное, чувствую
себя норм:D
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный уксус 5% sabroza |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 220 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Салат (латук) зеленолистный |
55
|
8.3 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
109
|
26.2 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Сыр "Тысяча озер" Легкий 15% |
32
|
76.8 | 8 | 4.8 | 0 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы (Щедрые) |
6
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Печень трески "По-мурмански" (Рыбное Меню) |
5
|
29.5 | 0.2 | 3.2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные MUTE |
1
|
4.3 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
178
|
57 | 5.3 | 0.1 | 8.7 |
| Кофе заварной |
5
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Отруби Ржаные Хрустящие DiaDar Elmika |
11
|
20 | 1.5 | 0.4 | 2.8 |
| Antioxidants (дигидрокверцитин) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 542 | 35 | 32 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
310
|
108.5 | 1.9 | 0.9 | 22.9 |
| Итого | 310 | 108 | 1 | 0 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановое молоко 31.08.24 |
260
|
153.4 | 6.2 | 0.5 | 30.4 |
| Итого | 260 | 153 | 6 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
130
|
94 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Морковь (Запекание) |
18
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 108 | 3 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 2,5% Олония |
200
|
100 | 5.6 | 5 | 8 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Персик |
178
|
80.1 | 1.6 | 0.2 | 16.9 |
| Гранола Ягодная [Зеленая Линия ] |
20
|
76 | 2.4 | 2.1 | 11.7 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 433 | 423 | 15 | 19 | 44 |
| Итого за день | 2290 | 1336 | 62 | 53 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
