NataLyy

NataLyy 19.06.2024 23:46

Дневник питания за 19.06.2024

Мой первый раз тут, и я записала всё, что съела. Очень интересно. Оказывается, не так-то просто набрать белков и клетчатки, и очень легко перебрать жиров и калорий🤔

Завтрак

Бразильский орех

9 г · б 1.3 · ж 6 · у 0.4

59.3

ккал

Миндаль Сырой

16 г · б 3.4 · ж 7.9 · у 1.5

ккал

Авокадо

47 г · б 0.9 · ж 6.9 · у 0.9

75.2

ккал

Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр

87 г · б 0.9 · ж 1.7 · у 3.5

13.1

ккал

Огурец грунтовый

77 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

93 г · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7

147.6

ккал

Филе Плеча Индейки [Пава Пава]

75 г · б 17.3 · ж 1.5 · у 0

135

ккал

Салат (латук) зеленолистный

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.6

ккал

Голубика

76 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5

29.6

ккал

Клубника

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.5

24.6

ккал

Персик

67 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.4

30.2

ккал

Конопляное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Кофе заварной

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 694 ккал · Б 41 · Ж 40 · У 28

Обед

Щи из свежей капусты с индейкой

300 г · б 33.3 · ж 3.3 · у 18.3

243.9

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

11 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.6

34.1

ккал

Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]

1 штука · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.6

ккал

Творожный Сыр [Хохланд]

20 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 0.7

47.6

ккал

Шпинат

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Чай зеленый без сахара обыкновенный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.8

43.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

70 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 35.7

162.4

ккал

Итого 593 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 75

Ужин

Ацидофилин [Олония ]

500 г · б 14 · ж 12.5 · у 20

250

ккал

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

7 г · б 1.5 · ж 3.6 · у 0.8

40.9

ккал

Итого 406 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 21

Вечерний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1695 ккал · Б 103 · Ж 79 · У 126

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Диана Шкутова

20.06.2024 01:04

Удачи в начинаниях! Главное заставить себя пробыть в записях не меньше 21 дня, так вам будет проще дальше понимать что вы едите и какую пользу продукты несут. Полгода назад я смогла это сделать плюс минус на то самое количество дней. Спустя полгода я снова сюда пришла, вторая неделя идёт. И с тем как и что я ела тогда и что ем сейчас - неслыханная разница. Все поменялось в лучшую сторону, не знаю с чем связаны улучшения, но как будто память в голове подсказывает мне от каких продуктов лучше держаться, а какие есть с удовольствием

Ответить

NataLyy

20.06.2024 09:18

Диана, Благодарю за поддержку! Буду стараться!😊

Ответить