Дневник питания за 19.06.2024

Мой первый раз тут, и я записала всё, что съела. Очень интересно. Оказывается, не так-то просто набрать белков и клетчатки, и очень легко перебрать жиров и калорий:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Миндаль Сырой	16	92	3.4	7.9	1.5
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр	87	13.1	0.9	1.7	3.5
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Филе Плеча Индейки [Пава Пава]	75	135	17.3	1.5	0
Салат (латук) зеленолистный	100	15	1.4	0.2	1.6
Голубика	76	29.6	0.8	0.4	5
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Персик	67	30.2	0.6	0.1	6.4
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]	50	16	1.6	0.1	2.4
Кофе заварной	6	1.6	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	968	694	41	40	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с индейкой	300	243.9	33.3	3.3	18.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	1	19	0.7	0.2	3.6
Творожный Сыр [Хохланд]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Шпинат	2	0.5	0.1	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	751	593	41	12	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин [Олония ]	500	250	14	12.5	20
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Итого	528	406	20	25	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2747	1695	103	79	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Диана Шкутова 20.06.2024 01:04

Удачи в начинаниях! Главное заставить себя пробыть в записях не меньше 21 дня, так вам будет проще дальше понимать что вы едите и какую пользу продукты несут. Полгода назад я смогла это сделать плюс минус на то самое количество дней. Спустя полгода я снова сюда пришла, вторая неделя идёт. И с тем как и что я ела тогда и что ем сейчас - неслыханная разница. Все поменялось в лучшую сторону, не знаю с чем связаны улучшения, но как будто память в голове подсказывает мне от каких продуктов лучше держаться, а какие есть с удовольствием

NataLyy 20.06.2024 09:18

Диана, Благодарю за поддержку! Буду стараться! С улыбкой