Дневник питания и тренировок за 23.06.2024

Не люблю готовить🫤 Вот так вот в пакет запихиваю курицу, шампиньоны, спаржу, добавляю соевые соус (настоящий, натурального брожения) и в духовку на час. И три дня можно не готовить 🤪
В следующий раз в два раза больше положу в пакет, чтобы шесть дней не готовить😁😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный уксус sabroza 5%	9	1.9	0	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Бульон куриный	270	97.2	6.8	3.2	9.5
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	2	38	1.4	0.4	7.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	82	127.1	19.9	4.7	0
Чеснок (Запекание)	18	23.3	1.1	0.1	4.6
Шампиньоны (Запекание)	46	11.8	1.9	0.4	0
Спаржа (Запекание)	27	5	0.5	0	0.7
Сыр Пармезан [Laime]	23	82.1	7.6	5.8	0
Помидор (томат), грунтовый	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Перец сладкий красный	83	22.4	1.1	0.1	4.4
Салат (латук) зеленолистный	46	6.9	0.6	0.1	0.7
Базилик, свежий	0.5	0.1	0	0	0
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Кедровый орех	4	25.7	0.6	2.5	0.6
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Кофе заварной	6	1.6	0	0	0.3
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]	100	32	3.2	0.1	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1390	689	50	35	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]	300	94.9	6.4	3.2	10.1
Итого	300	94	6	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Клубника	87	35.7	0.7	0.3	6.5
Черешня	175	91	1.9	0.7	18.6
Голубика	52	20.3	0.5	0.3	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	824	396	43	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин [Олония ]	500	250	14	12.5	20
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Итого	531	425	20	27	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3645	1607	119	72	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Батут 45минут. Считается за тренировку?😁

Прочитала о пользе прыжков на батуте:
1) отличный инструмент для тренировки сердца и улучшения выносливости,
2) укрепление мышц — в первую очередь бедер и пресса. Накачаться с помощью таких тренировок не получится, так как отсутствует работа с сопротивлением. Но тело станет более подтянутым и стройным,
3) прыжки способствуют развитию координации и чувства равновесия,
4) прыжки на батуте более полезны для суставов, чем такие виды нагрузок, как бег, баскетбол или теннис. Во время приземления сила прыжка поглощается упругой поверхностью батута — за счет этого суставы страдают намного меньше, чем на земле,
6) и еще одно преимущество — положительное влияние на психическое здоровье. Видели хотя бы одного человека с грустным лицом на батуте? Это реально весело😁Мне понравилось!😉