Дневник питания за 28.03.2024

Доброго для и хорошего настроения, уважаемые жители этого интересного форума!
Я уже неделю пытаюсь контролировать свое питание. Наконец-то получилось сформировать " зелёное" меню.
Столько интересного здесь! Мотивация прямо расцветает!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	26	71.5	5.5	5	1
## хлеб черный в хлебопечке	31	68.6	2.3	0.3	14
## каша пшенная	200	122.8	4.6	3	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
## котлета мясная	35	57.2	7.2	1.9	2.6
Вода	100	0	0	0	0
Черешня	40	20.8	0.4	0.2	4.2
Итого	682	343	20	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
## творожная запеканка	100	254.3	14.8	16	12.3
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	374	15	17	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
## хлеб черный в хлебопечке	31	68.6	2.3	0.3	14
## горбуша в панировке	86	156.5	21.5	6.5	3.3
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Итого	638	438	31	10	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
## салат пекинская капуста, огурец, горошек	150	54.3	2.9	1.8	4.8
## котлета мясная	100	163.3	20.7	5.4	7.3
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	294	484	26	35	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	82.5	6.4	5.8	1.1
Итого	310	161	7	6	19
Итого за день	2524	1802	100	78	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 28.03.2024 08:49

Главное есть - желание и мотивация. Теперь только вперёд!)) Желаю достичь цели!

ИринаГо 28.03.2024 10:21

Efeliya, спасибо большое! У меня уже был опыт похудения на 20 кг, много лет назад. Потом мотивация пропала, и все килограммы вернулось обратно. Надеюсь сейчас на новый этап в жизни, поддержку близких и желание ощутить лёгкость в своем теле.