Дневник питания за 12.03.2024

Итак, контрольное взвешивание.
Вес за неделю не поменялся. Мой уровень метаболизма 2000ккал/сутки со всеми моими тренировками. Маловато, эх..
Устраивать себе пиршество после турнира себя оправдало. Поняла что для корректного учёта нужно забивать турнир в дневник как тренировку, тогда статистика будет правдивее.
Поняла, что урезать калорийность я себе пока не готова дальше, буду приспосабливаться к рациону 2000ккал с обилием белка. Это ведь не разовая задача, это похоже на всю жизнь. Интересно, как быстро у меня воспитаются новые пищевые привычки?
Обычно какие то изменения в жизни становятся привычными только через полгода у меня.

до завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Рисовая мука, белая	5	18.3	0.3	0.1	3.9
Итого	215	153	8	6	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Скумбрия натуральная. Консервы	40	80	7.1	5.8	0
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	360	481	31	29	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Сердце говяжье (Варка)	30	24.5	4.3	0.8	0.6
Намазка для блинов	30	110.4	2.7	11	0.2
Колбаса полукопченая, краковская	5	23.3	0.8	2.2	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Итого	510	637	34	36	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Итого	15	82	0	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Фрикадельки мясные	70	184.1	20.1	11.2	0.7
Макароны отварные с жиром, по 1-304	200	270	6.8	10	38
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	362	482	28	21	43
Итого за день	1462	1837	103	98	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 14.03.2024 22:11

Да, чтобы что-то стало неотемлимой частью жизни 21 дня мало. Полгода реальный срок, согласна с вами, а потом уже и не воспринимаешь как что-то сложное.