Рекомендации для хорошего сна от лайфхакера

Первая статья, обещает улучшение качества сна - https://corretto.ru/articles/kak-vyspatsya-za-5-chasov/
там такие советы: спать в тишине, спать в темноте. Отрегулировать уровень влажности. Сделать температуру 20-21 град. Ложиться спать и вставать по графику. Ложиться спать до полуночи. Использовать комфортную постель. Использовать комфортную пижаму. Расслабиться перед сном.
Что из этого удалось использовать?
У меня три тренировки по утрам и каждый день по вечерам. В промежутках работаю за компьютером. Обычно ложусь спать в час, встаю в 8, но с трудом, приходится еще досыпать днем полчаса-час, или жить на стимуляторах.
1. Повесила шторы блекаут. Реально помогло, создаешь сумрак и спиться лучше! После просыпания просто сразу открываешь шторы, чтобы больше в сон не клонило. Причем, у меня западные окна и утренний свет не был  ярким. Но по ощущениям повлияло сильно. Маской не пробовала пользоваться, надеюсь она дает тот же эффект. 
2. Купила матрас-топпер. Я всю жизнь спала на раскладном кресле, и оно жесткое! Оказывается на мягком матрасе высыпаешься намного лучше! Причем стали меньше болеть колени, что очень порадовало. Обошлось в 2тыр такой матрасик на холлконе 70см шириной.
3. Подушка - решает. Очень сильно решает. От нее зависит кровоснабжение мозгов. Вот ее я выбирала целый год, перепробовала несколько вариантов. Наконец подошла на синтепухе, мягкая. Даже на животе можно спать. Подушка, пожалуй,  сильнее всего повлияла. Цена вопроса - 700ры.
4. Почему то везде рекомендуют спать в прохладе. Я наоборот стала лучше высыпаться, когда стала включать обогреватель на ночь и ставить его рядом со своей кроватью. Как то замерила температуру в комнате - получилось 27 градусов. Когда у меня было 20 градусов, я под двумя одеялами спала! Опять таки, суставы и мышцы не болят после тренировок.
5. Купила теплую пижаму кугуруми. Она как мешок, все тело закрывает и даже капюшон есть. Сделана из флиса, на ощупь очень приятная, и спать в ней хорошо. Особенно пока не было обогревателя, выручала. Главное, закрывает поясницу - теплая поясница решает! Если поясница мерзнет, вообще не восстанавливаешься за ночь. После трудных тренировок я ее прогреваю грелкой или бутылкой с горячей водой. Пробовала спать в собачьем поясе, но это не работает - пояс по сне сьезжает куда угодно, только не на поясницу.
6. Очень выручает дневной сон - через 4 часа работы подремать 15-30 минут. Появляется свежесть мозгов и можно еще 4 часа продуктивно творчески работать. Очень трудно следовать графику, так и хочется бросить работу и поспать еще пару часов,но это не приводит к хорошему результату, наоборот, чувствуешь себя разбитой и тупой. Никакое кофе не помогает.

Следующий мой шаг - заказала наушники для сна. У меня очень шумные соседи снизу, иногда включают телевизор на полную на всю ночь. Попробую глушить шум звуками дождя.