Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
75
|
264 | 9.2 | 4.7 | 46.4 |
Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
Итого | 235 | 417 | 11 | 5 | 80 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Личи |
120
|
79.2 | 1 | 0.5 | 18.3 |
GU Energy |
2.4
|
240 | 0 | 0 | 52.8 |
Итого | 196 | 319 | 1 | 0 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
GU Energy |
4.5
|
450 | 0 | 0 | 99 |
Итого | 144 | 450 | 0 | 0 | 99 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти), сухая |
100
|
371 | 13 | 1.5 | 71.5 |
Виноград |
260
|
187.2 | 1.6 | 1.6 | 40 |
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate) |
1
|
120 | 27 | 0 | 0 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
Итого | 431 | 835 | 55 | 13 | 112 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, только мясо, запечённая |
180
|
286.2 | 52.3 | 6.9 | 0 |
Батат, картофель сладкий (Запекание) |
80
|
41.4 | 1.5 | 0 | 9.2 |
Креветка, все виды, приготовленная на пару |
75
|
89.3 | 17.1 | 1.3 | 1.1 |
Лосось атлантический (семга) |
25
|
38.3 | 5 | 2 | 0 |
Паста (макароны, спагетти), сухая |
100
|
371 | 13 | 1.5 | 71.5 |
Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
Итого | 475 | 960 | 88 | 26 | 81 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Итого | 250 | 203 | 22 | 5 | 12 |
Итого за день | 1731 | 3186 | 179 | 51 | 457 |
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1850 |
1850 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
320 |
320 |
Дистанция |
105000 |
105000 |
С утра только «медленные» углеводы (каша)+ банан (быстрые углеводы) перед выездом.
ILIA LUTSKER написал:
все так, геркулес пытался сменить на спагетти из твердых сортов, но здорово тяжелит желудок.
ILIA LUTSKER написал:
Сухофрукты я бы не относил к медленным, а разделил на быстрые (сахар) и волокна. Волокна не рекомендуют перед спортом.
а Вы для интереса посмотри ГИ разных сухофруктов, что бы понять.
Кстати, если уж речь про спорт, то перед ним как раз лучше быстрые углеводы, что бы сразу было много энергии. Если же про длительные забеги или заезды, то, по идее, можно и быстрых, и медленных загрузиться...
это всё реклама про твёрдые сорта
ILIA LUTSKER написал:
Чернослив: На 100 гр чернослива приходится 64 гр углеводов, 38 гр из которых - сахар, клетчатка - 9 гр. У сахара низкий ГИ? Или он так связан, но тогда не было бы такой сладости во рту...
ILIA LUTSKER написал:
В общем-то так и поступаю... Длительные лучше заранее, а быстрые уже всю дорогу, каждые 45-60 мин прием порции.
ILIA LUTSKER написал:
Я не спец, но вот что пишут про ГИ макарон и спагетти:
макароны из мягких сортов пшеницы — 60-70
макароны из твёрдых сортов пшеницы — 50-60
спагетти — 40-45
Все врут?