05.05.2014 17:05

Дневник питания и тренировок за 05.05.2014

Вот я дал по белкам)) Ну завтра точно ВСЮ штангу подниму, а не только гриф от нее))

ps. корректировка, ну не смог я этот творог съесть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	175	70	5.3	1.8	7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	33	57.1	8	2.3	0.6
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Вода водопроводная питьевая	320	0	0	0	0
Итого	630	302.1	24.4	13.6	18.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	722	104.3	0.9	0.9	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	100	130.3	8.2	9	4
салат "Трава"	150	27.3	1.4	0.3	5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
свекла	30	36.5	0.7	1.6	4.9
паштет печеночный	30	42.4	5.1	2.6	1.1
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Желудки куриные, вареные на медленном огне	80	123.2	24.3	2.1	0
Итого	531	607.6	49.1	16.9	63.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Итого	835	358.8	10	16.1	44.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Хек (Жарка)	50	33.5	6.7	0.7	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Морская капуста (ламинария) свежая	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	880	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	1137	297.9	13.3	18.1	20.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	0	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	0	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0
Итого за день	4335	1650.5	98.1	65	165.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 429.2 ккал

Время: 40 мин

Ната 05.05.2014 22:36

Ждём отчёта за 06.05.2014 ! И чтобы как обещал, Серёжа, ВСЮ штангу С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 06.05.2014 06:10

Ната, Ну вот зачем ты так? Я ведь только для красного словца сказал, повыбражать, а ты взяла и напрягла меня на такую тяжесть? Остановись!

Виктория 06.05.2014 06:59

Сергей, принимаем в клуб протеинофилов! Вступительный взнос - 2 г белка на кг веса в день! И никакие штанги нам не страшны!

Сергей (a.k.a. Сергей) 06.05.2014 07:07

Виктория написал:
протеинофилов

Вика, я еще от слова перфекционизм не отошел, а тут ты мне предлагаешь еще и каким то там ...филом стать! А можно как то без фанатизма обойтись? ))
доброе утро!

Виктория 06.05.2014 07:10

Сергей (a.k.a. Сергей), Доброе! Без фанатизма никак Не-а

. Это секта.

Сергей (a.k.a. Сергей) 06.05.2014 07:14

Виктория, стар я уже для сект, да и надоели они уже, то КПСС, то армия, то алкоголики- везде секта, а хочется уже покоя, который только снится) Как то рядышком постоять нельзя, с сигаретой в сторонке? Подмигиваю

Виктория 06.05.2014 07:19

Сергей (a.k.a. Сергей),

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
стар я уже для сект

Старый конь борозды не портит С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
Как то рядышком постоять нельзя, с сигаретой в сторонке?

Рядышком - можно. С сигаретой - ни-ни.
Постоишь денек-другой, тут за штангу подержишься, тут на тренажере присядешь - отдохнешь. И сам не заметишь, как уже тута, в секте С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 06.05.2014 07:25

Виктория написал:
Старый конь борозды не портит

да какой из меня уже конь, разве что- педальный?)) А на все эти прибамбасы- нельзя издали посмотреть?)) Уж больно они тяжелые, намного тяжелее, чем пара бокалов хорошего чешского пива Подмигиваю

Виктория 06.05.2014 07:38

Сергей (a.k.a. Сергей), чет я не поняла - ты с нами или не с нами? Рассердили

Вы уж определитесь, пожалуйста, либо пиво, либо штанги. А наблюдатели нам тут зачем? Мы Вам цирк показывать не собираемся Не-а

Сергей (a.k.a. Сергей) 06.05.2014 07:42

Виктория, ну мне что, порваться? Я как бы и к вам хочу в секту этих, пожирателей протеина 2 гр на кг живого веса и пиво манит и зовет))

Сергей (a.k.a. Сергей) 06.05.2014 07:44

да что за на фик? Как фотку то вставить?((
Виктория, а не много ли белка -2 гр?

Виктория 06.05.2014 07:47

Сергей (a.k.a. Сергей),

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
пиво манит и зовет))

ну ладно уж, пиво можно раз в недельку, после бани С улыбкой

. Такой вариант устроит?

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
а не много ли белка -2 гр?

В самый раз. Женщины - ок 1,5г, мужчины - от 2г. Спортсмены по 3-4 г жрут.

Сергей (a.k.a. Сергей) 06.05.2014 07:53

Виктория написал:
пиво можно раз в недельку, после бани

Вот тут ты зря слабину дала)) Суворов говорил- После бани портки продай, но 100 гр выпей! Пиво без водки, деньги на ветер! От пива, кровь киснет, ХХХ ( скажем так, тонус) виснет, а от водочки-кровь густеет, тонус молодеет! Ну и так далее, короче - в субботу опохмел Широкая улыбка

Ну чтобы даже 2 гр в жир не ушли, это надо уже раза 4 в зал ходить, причем нагрузка должна быть анаэробной,я так думаю. Бассейн явно не катит))

Виктория 06.05.2014 07:58

Сергей (a.k.a. Сергей),

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
чтобы даже 2 гр в жир не ушли

Так коридор калорийности никто не отменял. Добавил белков - убери часть углеводов и жиров.
А кто сказал, что будет легко?

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
Вот тут ты зря слабину дала))

Вот такие мы женщины слабые существа. А мужики пользуются.

Сергей (a.k.a. Сергей) 06.05.2014 08:03

Виктория, все в природе уравновешенно))
да я и так что то эту неделю не знаю, что сожрать, чтобы ккал поднять? Сижу планирую, белка уже 102%, ккал -70, жиры и угли в районе 60. ХЗ кого бы сожрать? Как в тренажерку стал ходить, что то башка перестала соображать(( Сижу туплю, как третий день планировщик вижу С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 06.05.2014 08:09

Сергей (a.k.a. Сергей), Вика, ты нормы КБЖУ сама себя выставляла? Смотрю у тебя белка больше чем у мну?)

Сергей (a.k.a. Сергей) 06.05.2014 08:10

Ольга!!!! Ты уже с нами? Или еще хвост русалкин дочищаешь?

Виктория 06.05.2014 08:32

Сергей (a.k.a. Сергей),

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
Вика, ты нормы КБЖУ сама себя выставляла?

Да, сама ставила. И еще хочу немного белок увеличить, а углеводы убрать. Временно, конечно.
Но пока вот привыкаю к 120 г белка.
Извини, на работу побежала С улыбкой

До вечера!!!

Сергей (a.k.a. Сергей) 06.05.2014 08:33

Виктория, Пока! Я думаю дальше))