Дневник питания за 07.10.2024

Доброе утро!
Составила на сегодня вот такой рацион. На завтрак сделаю сырники, хочу попробовать часть муки заменить отрубями. Ну и открою и опробую наконец топпинг-сгущенку без сахара! Говорят, вкусно. Вчерашний свекольный салат оказался удачным, сегодня буду доедать. Ну и моя любимая куробуженина на ужин.
Самочувствие по-прежнему оставляет желать лучшего, слабость и головокружение никуда не делись. Решила выпить с утра полбанки энергетика без сахара, не нашла его в базе, добавляла сама. Удивилась, не найдя в списке нутриентов таурин. Может, он как-то иначе называется? В зал снова не попадаю к моему огромному сожалению, на сей раз по независящим от меня причинам. Дела распределились так, что самое большое окно в полтора часа явно недостаточно для того, чтобы туда выбраться. Так что вспомню былое, заряжу себе домашнюю видеотренировку на основе шагов, она получасовая.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1050	10.5	0	0	3.2
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Напиток энергетический Monster Energy Ultra Watermelon	250	7.5	0	0	3.3
Итого	1900	18	0	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Сырники	180	388.8	31.9	17.1	26.1
Топпинг Сгущёнка [Bombbar]	40	65.2	1.9	2.4	2.7
Итого	600	496	34	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Итого	380	42	1	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный борщ	400	184.8	13.2	8.4	14
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Салат из свеклы с соленым огурцом	150	203.4	7.4	15.2	9.2
Итого	600	489	23	27	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное в фольге	80	115.4	21	3.3	0.4
Гречневая каша	110	140.1	4.6	4.3	20.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	415	411	34	13	38
Итого за день	3895	1457	93	65	115