Дневник питания за 10.09.2024

Доброе утро!
Рацион на сегодня. Снова никак не могла набрать достаточно жиров, нашла выход: добавила на завтрак кусочек сала.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2100	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	60	4	4.9	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	395	321	7	26	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Сердце куриное (Варка)	100	120.5	14.1	6.8	0.8
Вермишель Шебекинская	50	176	6.9	1.5	32.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Морковь (Варка без слива)	60	19.7	0.8	0.1	3.9
Лук репчатый (Варка без слива)	40	15.4	0.5	0.1	3.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	395	493	46	10	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	280	186	19	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное в фольге	100	144.2	26.3	4.1	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	40	16	1	0.2	2.5
Рыжиковое масло полный состав	25	224.3	0	24.9	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	570	524	33	30	29
Итого за день	3860	1590	106	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МИРОШКА 10.09.2024 07:28

Какой простенький и гармоничный рацион🌷

Татьяна 10.09.2024 07:38

МИРОШКА, спасибо)

Ирина Макс 10.09.2024 08:22

А у меня жиры в первую очередь набираются. Редко когда могу масло себе позволить, хотя бы 5г

Татьяна 10.09.2024 08:46

Ирина Макс, у меня всегда оооочень много белка. Если не планировать, а просто фиксировать съеденное, то будет сплошной белок и немного углеводов, причем клетчатки. Если вообще забыть о канонах ПП, то жиры добавятся, потому что вместо курицы тут же возникнет свинина. Но калорийность улетит в 3000+. Так я раньше и жила, так и растолстела. Не на тортиках, а на жирном мясе и тушеных в большом количестве масла овощах.

Ирина Макс 10.09.2024 08:50

Татьяна, вот и я такое люблю.