Дневник питания за 06.09.2024

Доброе утро.
Рацион на сегодня. Наверное, сегодня не пойду в зал, какая-то уставшая с утра. Видимо, сказываются четыре очень активных дня. Я старалась разнообразить нагрузку на этой неделе: в понедельник была на растяжке и силовой тренировке на спину, во вторник очень много ходила, гуляла в быстром темпе, в среду была в тренажерке, вчера на растяжке плюс снова большой пеший переход. И вот сегодня в планах была тренажерка, но я прямо сомневаюсь, стоит ли идти... Или лучше заняться накопившимися домашними делами.
Это я сейчас позавтракала и валяюсь на диване с чашкой кофе 😄 Вчера была похожая ситуация, тоже хотела порасслабляться, а потом за три минуты собралась и умчалась в зал. Не удивлюсь, если и сегодня так получится

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2100	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Сосиски, молочные	20	52.2	2.2	4.8	0.1
Перец сладкий зеленый (Жарка)	30	6.1	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	45	8.1	0.5	0.1	1.2
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	79.5	6	6	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	673	466	28	30	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вермишель Шебекинская	50	176	6.9	1.5	32.1
Брокколи (Варка без слива)	100	32.6	2.8	0.4	3.8
Морковь (Варка без слива)	80	26.2	1	0.1	5.1
Укроп (Варка без слива)	20	7.6	0.5	0.1	1.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60	43.8	6	1.2	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	6	13.7	0.5	0.1	2.7
Итого	416	396	38	4	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	100	46	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное в фольге	110	158.6	28.9	4.5	0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	40	16	1	0.2	2.5
Рыжиковое масло полный состав	20	179.4	0	19.9	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Гречневая каша	70	89.2	2.9	2.7	13.3
Итого	730	671	42	28	59
Итого за день	4139	1646	110	64	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 06.09.2024 08:30

Всегда есть вариант потренить "в полноги", если вдруг понял, что не вывозишь.

Татьяна 06.09.2024 08:37

Марусичка, я так не умею 🤣. Если пришла в зал, всегда впахиваю на пределе

Ирина Макс 06.09.2024 08:41

Любой тренер скажет, что отдых, пауза очень нужны.

Марусичка 06.09.2024 08:43

Татьяна, я тоже раньше не умела 🙂
Сейчас научилась распределять силы. Но для этого надо было пройти через перегруз цнс, срыв и медикаментозное лечение.

Татьяна 06.09.2024 09:10

Марусичка, ой, страшнаааа... Не, не пойду сегодня никуда)))

Татьяна 06.09.2024 09:11

Ирина Макс, я же выставила в профиле умеренную активность. Теперь не оставляет мысль, что если не пойду в зал, то это будет низкая активность?

Ирина Макс 06.09.2024 09:47

Татьяна, а что, умеренная отдых не предусматривает?

Татьяна 06.09.2024 09:55

Ирина Макс, думаете, предусматривает?) Широкая улыбка

Я просто умеренную активность воспринимаю как наличие отдыха каждый день, но и нагрузки каждый день. Скорее всего, меня просто нервирует высокий калораж. Непривычно

Ирина Макс 06.09.2024 11:49

Татьяна, если калораж не нравится, в настройках уменьшите активность и он уменьшится. А ещё он от веса зависит, не только от активности. Когда худела, у меня тренировки в калораж не входили, были отключены. Все по-разному делают. А, вот, Света 50кг сбросила при подключённых тренировках к калорийности, это позволяет при бОльших нагрузках есть побольше. Вы делайте как Вам удобнее, чтобы комфортнее худелось.